Lorsque vous ramenez un bébé à la maison de l’hôpital, vous vous attendez à changer quelques couches et à perdre un peu de sommeil, c’est pourquoi souffrir d’une apparition soudaine de maux de dos débilitants peut sembler être la dernière chose dont vous avez besoin.
Malheureusement, le mal de dos n’est pas seulement un effet secondaire courant d’une bosse de bébé en pleine croissance, mais il est également causé par levage votre tout-petit des dizaines de fois par jour jusqu’à ce qu’il soit assez grand pour marcher et se comporter correctement dans les magasins. Voici deux façons simples d’éviter les douleurs lombaires en tant que nouveau parent, afin que vous puissiez vous concentrer sur ce qui compte vraiment : votre nouveau petit.
1. Restez actif
Étant donné que la parentalité peut être absolument épuisante, vous pourriez vous retrouver à rester assis beaucoup plus pendant votre temps libre qu’avant l’arrivée du bébé. Au lieu de vous occuper des travaux de jardinage ou de sortir avec des amis, vous pourriez être tenté de saisir la télécommande et de regarder en rafale cette nouvelle série sur laquelle vous avez jeté un œil.
Malheureusement, s’asseoir est incroyablement dur pour le bas du dos. En fait, la recherche a montré que les forces de compression entre vos vertèbres L4 et L5 sont autant que 40 % de plus lorsque vous êtes assis que lorsque vous êtes debout, un problème qui s’aggrave en se reposant pendant de longues périodes.
Bien qu’il soit important de bien se reposer après avoir accouché, le fait de rester trop assis peut également avoir un impact sur votre tonus musculaire, ce qui peut également contribuer aux maux de dos. Les chercheurs ont découvert que l’exercice et le mouvement aident à favoriser la circulation sanguine et à faire circuler les nutriments nécessaires, accélérant ainsi les fluides essentiels vers les parties blessées de votre corps.
Pour prévenir les maux de dos et accélérer votre processus de guérison, discutez avec votre médecin des quantités d’activité appropriées à votre état et recommencez à faire de l’exercice dès que vous en avez l’autorisation. Pendant que vous vaquez à vos activités quotidiennes normales, concentrez-vous autant que possible sur la position debout au lieu de tirer une chaise.
En plus de vous aider à brûler quelques calories supplémentaires, faire de l’activité physique et de la position debout une partie normale de votre journée vous permettra de suivre plus facilement votre tout-petit à mesure qu’il grandit. De plus, la perte de poids vous aide à moins solliciter vos muscles et votre système squelettique, soulageant naturellement la douleur.
2. Laissez le siège auto installé
La plupart des nouveaux parents font tout ce qu’ils peuvent pour assurer le confort de leur tout-petit, c’est pourquoi vous pourriez être tenté de transporter votre enfant dans son siège d’auto. Malheureusement, les sièges d’auto peuvent être extrêmement lourds, surtout lorsque vous ajoutez le poids de votre enfant, ses couvertures et tous les jouets qui l’obsèdent à ce moment-là.
Cependant, vous pouvez prévenir les maux de dos liés au levage de charges lourdes en laissant le siège correctement installé et ancré dans la voiture. Au lieu d’installer et de retirer le siège d’auto plusieurs fois pendant que vous faites vos courses habituelles, amenez votre enfant à la voiture, attachez-le dans le siège d’auto, puis détachez-le lorsque vous arrivez à destination.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, laisser le siège d’auto de votre enfant installé offre une longue liste d’avantages. Parce que le siège ne bouge pas, il est plus facile de déterminer si le siège d’auto est correctement ancré, ce qui peut protéger votre tout-petit en cas d’accident. De plus, les enfants peuvent se blottir contre leurs parents lorsqu’ils sont portés, ce qui peut favoriser la création de liens.
Il n’est pas toujours facile de soulager soi-même les maux de dos, c’est pourquoi Spécialistes en gestion de la douleur sont là pour vous aider. Avec une approche globale du diagnostic de la douleur et de la gestion continue, ces spécialistes certifiés peuvent vous aider dans tous les domaines, des douleurs lombaires et migraines à l’ostéoporose et aux discopathies dégénératives. Visitez notre bureau aujourd’hui pour apprendre comment commencer à vivre une vie plus confortable.