Si vous avez reçu un diagnostic de tendinite de l’épaule, vous avez probablement souffert de douleur ou d’inconfort dans une certaine mesure. Que votre état soit aigu ou chronique, divers traitements peuvent vous aider à guérir et à contrôler la douleur. La recherche d’une intervention de gestion de la douleur auprès d’un spécialiste qualifié est un bon début. Ce guide énumère quelques éléments à garder à l’esprit pour gérer la douleur de votre tendinite.
1. À FAIRE Chercher des solutions auprès d’un spécialiste de l’intervention en gestion de la douleur
Un spécialiste de la douleur est hautement qualifié dans le traitement de la douleur causée par de nombreuses conditions médicales. Lorsque vous souffrez d’une tendinite à l’épaule, vos tendons (bandes de fibres qui relient les muscles aux os) sont devenus enflammés. Vous pouvez constater que la douleur rend difficile l’exécution des tâches quotidiennes ou le sommeil confortable. Votre spécialiste peut vous proposer des moyens de contrôler votre douleur, il est donc important de passer un examen et une évaluation.
Après un examen approfondi et un historique de votre état et des problèmes auxquels vous êtes confrontés, votre médecin peut vous prescrire un plan d’action qui peut aider à réduire votre douleur. Un plan d’intervention pour la gestion de la douleur peut inclure des médicaments, des injections de stéroïdes pour soulager l’inflammation qui cause la douleur, une thérapie physique ou un massage.
Dans certains cas, des conseils peuvent être recommandés. Le counseling peut vous aider à mieux comprendre comment contrôler votre douleur. On vous indiquera peut-être des mesures à prendre qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.
2. NE PAS Pratiquer une Mauvaise Ergonomie
De nombreux cas de tendinite de l’épaule surviennent en raison du stress causé par des mouvements répétitifs ou des mouvements de levage et des étirements. Une extension excessive du bras peut exercer une pression supplémentaire sur vos tendons enflammés et causer davantage de douleur. De plus, si vous avez tendance à vous affaler sur un écran d’ordinateur, vous risquez d’aggraver votre état.
Contrôlez vos douleurs de tendinite à l’épaule en gardant votre espace de travail efficace et confortable. L’écran de votre ordinateur doit être au niveau des yeux pour éviter de vous affaler. Aussi, essayez de ne pas étendre votre bras en tendant la main vers un objet éloigné. Gardez les fournitures à portée de main.
3. Utilisez de la glace (thérapie par le froid) pour réduire l’enflure
L’enflure se produit souvent lorsque la douleur de la tendinite survient. Pour réduire l’inflammation, placez un sac de glace sur l’épaule affectée pendant plusieurs minutes. Vous pouvez constater que la glace engourdit la douleur car elle réduit le gonflement.
Vous pouvez utiliser un sac de glace acheté en pharmacie ou simplement envelopper de la glace dans un gant de toilette. Un sac de légumes surgelés peut également être utilisé comme sac de glace de fortune. Ne placez jamais de glace directement sur la peau car cela pourrait causer des dommages ou des engelures.
4. N’oubliez pas de regarder ce que vous mangez
Si vous réduisez l’inflammation, votre douleur peut être soulagée de manière significative. Choisissez de manger des aliments sains qui contiennent des propriétés anti-inflammatoires. Par exemple, on dit que le poisson qui contient des acides gras oméga-3 réduit l’inflammation.
Si les fruits de mer ne sont pas votre choix idéal, incorporez beaucoup de légumes verts à feuilles dans votre alimentation. Les légumes vert foncé contiennent des antioxydants qui peuvent aider à soulager ou à prévenir l’inflammation. Les baies sont également un bon choix.
Dans le même temps, essayez d’éviter les aliments et les additifs qui ont tendance à provoquer une inflammation, comme les viandes transformées et le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Dans le même ordre d’idées, vous devez également réduire votre consommation de sucre, car cela peut également contribuer à l’inflammation.
5. Effectuez des étirements doux
Si votre douleur à l’épaule limite votre amplitude de mouvement, des étirements ou des exercices légers peuvent vous aider. Demandez à votre consultant en gestion de la douleur ou à votre médecin des exercices que vous pouvez effectuer à la maison. Vous pouvez essayer un mouvement connu sous le nom de balancement du bras pendulaire. Pliez simplement la taille et balancez votre bras pendant dans un mouvement circulaire. Les haussements d’épaules peuvent aider à détendre les muscles tendus et à soulager également la raideur.
En dernier lieu, parlez avec votre
spécialiste de la gestion de la douleur sur les moyens de gérer votre condition. Nos experts chez Specialists in Pain Management peuvent vous aider à répondre à certaines de vos questions. Appelez-nous aujourd’hui pour commencer.