Les douleurs lombaires peuvent survenir pour de nombreuses raisons. La plupart du temps, cela se produit à la suite d’une tension musculaire due à un surmenage ou à un exercice intense. D’autres fois, il peut s’agir d’un problème à long terme, comme l’arthrite ou la sténose de la colonne vertébrale.
Heureusement, il existe des moyens de traiter les maux de dos, mais la meilleure intervention dépendra de la cause exacte de votre douleur. Voici cinq conseils que vous pouvez essayer pour traiter vos douleurs lombaires.
1. Prenez des médicaments en vente libre
Certains analgésiques disponibles en vente libre, comme l’ibuprofène (Advil) et l’acétaminophène (Tylenol). Ces médicaments fonctionnent bien pour les douleurs vertébrales, les foulures et les entorses. Notez que vous ne devez les prendre qu’à la posologie recommandée.
Bien que l’ibuprofène puisse avoir des effets relaxants sur les muscles qui peuvent soulager la tension musculaire, il agit principalement en diminuant la douleur et l’inflammation. Aux États-Unis, les relaxants musculaires ne sont pas disponibles en vente libre, donc si vous pensez en avoir besoin, vous devez consulter votre fournisseur de soins de santé.
2. Continuez à bouger
Dans le passé, les médecins traitaient les foulures du dos et les entorses en recommandant le repos au lit. Des recherches récentes ont montré que cela est plus nocif qu’utile. Poursuivre vos activités quotidiennes autant que vous le pouvez améliore réellement le flux sanguin vers le bas du dos, ce qui favorise la guérison. Si une certaine activité augmente votre douleur, arrêtez immédiatement. Cependant, il est sûr et même recommandé de poursuivre d’autres activités quotidiennes et d’incorporer d’autres exercices légers dans votre journée, comme la marche.
3. Appliquez une compresse chaude ou froide
Il est avantageux d’appliquer une compresse froide sur le bas du dos juste après le début de la douleur. La fraîcheur peut aider à minimiser l’inflammation et à réduire tout gonflement présent. Une compresse froide engourdit également la zone, atténuant la douleur. Assurez-vous de mettre une barrière entre la compresse et votre peau, comme une serviette, et n’appliquez la compresse froide que pendant 15 minutes plusieurs fois par jour.
Vous devriez essayer une compresse chaude si la douleur persiste et ne semble pas s’atténuer. Vous pouvez commencer par une douche ou un bain chaud pour détendre les muscles du dos. Ensuite, vous pouvez appliquer un coussin chauffant ou une compresse sur le bas du dos. La chaleur aidera à apaiser la douleur.
Une compresse chaude n’est peut-être pas le meilleur choix pour les enfants et les personnes âgées à la peau sensible. La chaleur peut être trop forte et brûler la peau. Vous pouvez également demander à votre fournisseur de soins de santé si vous ne savez pas si vous avez besoin d’une compresse chaude ou froide.
4. Améliorez votre posture
Souvent, une mauvaise posture entraîne des douleurs lombaires. Essayez de modifier votre façon de vous asseoir et de vous tenir debout pour trouver un certain soulagement.
Changez la façon dont vous vous asseyez à votre bureau si vous restez assis pendant de longues heures au travail. Pendant que vous travaillez, suivez ces conseils :
- Assurez-vous que votre tête, vos hanches et vos épaules sont alignées lorsque vous êtes assis
- Élevez votre écran d’ordinateur pour être au niveau des yeux pour garder votre cou aligné
- Positionnez vos genoux à un angle de 90 degrés et gardez vos pieds à plat sur le sol
- Utilisez une chaise ergonomique et un bureau réglable
- Faites des pauses pour ne pas rester assis plus de deux heures d’affilée
- Faites quelques étirements ou marchez après chaque tâche
Ces changements aident à soulager la douleur et vous encouragent à adopter de meilleures habitudes de travail. Ils peuvent améliorer votre posture et empêcher la douleur de revenir.
5. Consulter un physiatre
Si votre douleur persiste après une semaine de soins à domicile, il est temps de consulter un fournisseur de soins de santé. La consultation d’un physiatre est recommandée pour les lombalgies aiguës.
Un physiatre est un médecin spécialisé dans le traitement des affections impliquant :
- Muscles
- Des os
- Les articulations
- Nerfs
- cerveau, et
- Moelle épinière
En outre, ils se concentrent sur la gestion de la douleur pour les affections affectant ces parties du corps ainsi que sur la prévention des blessures.
Un bon physiatre peut recommander diverses options d’intervention à un patient souffrant de lombalgie. Tout d’abord, ils effectueront différents tests pour voir ce qui cause votre douleur. Par exemple, une douleur au bas du dos sur le côté droit peut provenir de calculs rénaux ou d’une tension musculaire, mais des tests sont nécessaires pour déterminer la cause exacte.
Ensuite, ils vous recommanderont le meilleur traitement pour votre condition spécifique, comme les injections rachidiennes, la physiothérapie et les médicaments sur ordonnance.
Traitement de la douleur au bas du dos près de chez moi
Les traitements efficaces contre la douleur au bas du dos comprennent des analgésiques, des compresses froides et chaudes, des exercices légers et une amélioration de la posture. Mais si ces remèdes habituels ne fonctionnent pas et que la douleur persiste, il est préférable de consulter un médecin.
Aux Delaware Back Pain & Sports Rehabilitation Centers, nos physiatres sont des experts dans leur domaine et aident les patients souffrant de toutes sortes de conditions, des douleurs lombaires aux commotions cérébrales.
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