Avez-vous l’impression que votre cou et vos épaules sont toujours tendus, vous laissant des douleurs sourdes tout au long de la journée ? Lorsque les épaules sont serrées, cela peut avoir un effet domino qui impacte le haut de votre corps : dos, bras, tête, etc.
Finalement, la douleur chronique peut faire des ravages et limiter vos activités tout au long de la journée. Lorsque les épaules sont serrées, même les plus petites actions peuvent être difficiles à gérer.
Causes courantes des épaules serrées
Comprendre la cause profonde de vos muscles tendus est une étape essentielle pour vous aider à trouver un soulagement. Lorsque vous savez pourquoi les muscles se resserrent, vous pouvez apporter quelques modifications à vos habitudes quotidiennes pour éviter ces problèmes à l’avenir.
Les tensions du cou et des épaules surviennent souvent pour plusieurs raisons :
- Stresser: Le stress permanent a des répercussions sur tout le corps, et en particulier sur les muscles. Même si vous ne réalisez pas que vous vous sentez stressé, vos muscles retiennent la tension parce que vous êtes en « combat ou fuite ». Le stress peut avoir un impact négatif sur la santé et le bien-être général au fil du temps, entraînant des douleurs chroniques, des maladies et d’autres problèmes physiques.
- Posture: La façon dont vous êtes assis et tenez votre corps tout au long de la journée peut entraîner un resserrement de vos épaules et de votre cou. Par exemple, si vous êtes assis devant l’ordinateur avec une mauvaise posture, vos épaules se courbent et exercent une pression sur le cou et le dos. Les postures de sommeil peuvent également avoir des conséquences néfastes et resserrer vos muscles.
- Blessures : Même si vous avez déjà récupéré de vieilles blessures, il peut y avoir des effets durables au fil des ans. Lorsqu’une partie de la colonne vertébrale a été blessée, vous pouvez avoir des poussées à différents moments de votre vie.
- Surutilisation : Tenez également compte de la pression que vous mettez sur vos épaules et de la nouvelle due à une utilisation excessive. Les mouvements de torsion ou brusques peuvent provoquer des tensions et du stress, entraînant des problèmes et des douleurs.
Comment soulager un cou et des épaules serrés
Si la douleur perturbe votre journée, il est crucial d’avoir quelques stratégies pour réduire la douleur et atténuer votre inconfort. Avez-vous des méthodes incontournables pour prendre soin des muscles raides ? Voici quelques choses que vous pouvez faire à la maison :
- Repos: Ne sous-estimez pas l’efficacité du repos des muscles blessés. Une surutilisation ou une légère blessure nécessite un jour ou deux pour aider les muscles à se détendre et éviter les spasmes musculaires. Mettez en pause les activités qui fatiguent votre cou afin de lui donner le temps de réduire l’inflammation. Mais ne vous reposez pas trop longtemps – l’inactivité entraîne un affaiblissement des muscles, ce qui peut entraîner à nouveau de plus gros problèmes à l’avenir.
- Élongation: Un peu d’étirement est un excellent moyen de détendre les muscles, mais vous devez vous assurer que les mouvements sont confortables et tolérables. Écoutez votre corps, afin de ne pas surmener les zones sensibles. Vous pouvez trouver des étirements en ligne, mais la meilleure stratégie consiste à consulter un physiothérapeute ou un spécialiste de la douleur pour obtenir des recommandations personnalisées.
- Exercer: Même si les exercices de renforcement ne procurent pas un soulagement immédiat, il est essentiel de réfléchir à la façon dont vous renforcez vos muscles pour réduire la douleur à l’avenir. Travaillez avec un physiothérapeute pour trouver les exercices idéaux pour votre niveau de forme physique et vos capacités actuelles. Un faible impact est préférable lorsque vous récupérez après une blessure.
- Thermothérapie : Réduisez l’inflammation locale en utilisant une thérapie par le froid et le chaud dans cette zone. Le premier jour ou les deux premiers jours après avoir tendu ou blessé le cou, l’application de glace est utile. Cette technique réduit l’inflammation et vous aide à gérer une poussée douloureuse. Ensuite, la chaleur est bénéfique pour accélérer la récupération en augmentant le flux sanguin dans cette zone. Essayez d’utiliser de la glace et de la chaleur pour voir lequel vous préférez. Ou vous pouvez alterner entre la glace et la chaleur. Assurez-vous simplement d’utiliser des températures modérées et une couche de protection en tissu pour éviter d’endommager la peau.
- Anti-douleurs: Les médicaments en vente libre, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), sont utiles pour soulager la douleur immédiate. Ces analgésiques sont souvent la première ligne de défense lorsque la douleur s’installe. Suivez toujours les instructions de dosage sur l’emballage. Il est préférable de parler à votre médecin avant d’utiliser tout type de médicament.
- Améliorez votre posture : Évaluez vos activités quotidiennes pour trouver des moyens d’améliorer votre posture. Créer de bonnes habitudes dans la façon dont vous travaillez, dormez et soulevez des objets lourds est essentiel pour garder votre colonne vertébrale alignée. En conséquence, vos activités quotidiennes peuvent minimiser la pression sur les épaules et le cou, aidant ainsi à réduire votre douleur.
- Programmer un massage : Les massages réguliers ne concernent pas seulement les soins personnels et la relaxation. Un massothérapeute expérimenté est une ressource précieuse pour réduire votre douleur et maintenir vos muscles en bon état.
Ces conseils aident à protéger votre colonne cervicale, afin que vous vous sentiez bien tous les jours. Il est essentiel d’être proactif avec votre posture, afin que vous ayez une colonne vertébrale saine pour la vie.
Quand parler à un spécialiste de la gestion de la douleur
Lorsque la douleur persiste et gêne votre vie quotidienne, il est temps de parler à un médecin spécialiste de la gestion de la douleur pour obtenir de l’aide. Vous n’avez pas besoin de continuer à vivre avec une douleur débilitante. Nous offrons une variété d’options de traitement pour répondre à vos besoins immédiats et également réduire le risque de complications à l’avenir.
Notre équipe propose un plan personnalisé pour chaque patient. Tout d’abord, nous prenons le temps de comprendre les facteurs sous-jacents qui contribuent à votre douleur, puis nous créons un plan de traitement qui réduit l’inflammation. Si vous ne parvenez pas à obtenir des résultats grâce aux soins médicaux traditionnels, il est temps de nous parler des options de traitement possibles.
Non seulement pouvons-nous aider à soulager les douleurs au cou et aux épaules, mais nos spécialistes de la gestion de la douleur aident également les patients souffrant d’autres types de maux de dos et de douleurs chroniques. Pour plus d’informations, contactez Texas Partners Healthcare Group pour planifier une consultation, obtenir un diagnostic et concevoir un plan de traitement optimal pour vous aider à profiter d’une vie épanouie.