Qu’il s’agisse d’une raideur légère ou d’une douleur intense causée par des blessures telles que des accidents de voiture ou des chutes, la douleur au cou peut rendre même la tâche la plus simple impossible.
Alors que les étirements de base peuvent aider à soulager les maux et les douleurs quotidiens, la douleur causée par une glissade et une chute ou un accident de voiture doit être évaluée et traitée par un professionnel de la santé. Il n’y a peut-être pas de solution unique pour les douleurs au cou, mais notre équipe de l’AIPI peut vous aider à trouver la meilleure option de traitement pour vous.
En attendant, voici quelques conseils qui peuvent vous aider à trouver un soulagement supplémentaire à la maison.
Rester actif
L’exercice aide non seulement à renforcer vos muscles et à prévenir les blessures, mais il aide également à améliorer votre posture, ce qui finira par soulager et prévenir la raideur de la nuque. Gardez les muscles de votre cou forts en faisant de courtes séries d’exercices de renforcement et d’étirement tout au long de la journée.
Parlez à un médecin avant de commencer une routine, car il pourra vous recommander des exercices ou des étirements qui sont les plus sûrs pour vous.
Réduire le stress
Prendre soin de soi peut aider à réduire le stress et, par conséquent, à soulager la tension musculaire dans votre cou. Vous pouvez essayer des activités telles que méditer, écouter de la musique, tenir un journal, faire une promenade, ou vous pouvez vous offrir une journée au spa ou des vacances.
Bois de l’eau
Un faible apport hydrique peut se traduire par une mauvaise qualité musculaire, ce qui rend d’autant plus facile la survenue de blessures en premier lieu. Pour éviter cela, hydratez-vous correctement en buvant au moins 8 grands verres d’eau par jour.
Meilleure qualité de sommeil
Si vous ressentez souvent des douleurs au cou le matin, il y a de fortes chances que cela soit lié à votre position de sommeil et/ou à votre environnement. Dormir sur le côté ou sur le dos sollicite moins votre cou que de dormir sur le ventre. Cependant, un spécialiste de la gestion de la douleur pourra vous conseiller sur certaines positions de sommeil les plus adaptées à votre blessure spécifique.
Faire des ajustements ergonomiques
Créez un poste de travail ergonomique pour vous-même en positionnant votre écran d’ordinateur et/ou votre ordinateur portable de manière à ce qu’ils soient directement au niveau des yeux. Évitez de vous fatiguer le cou même au-delà des heures de bureau en appliquant la même règle du « niveau des yeux » lorsque vous utilisez votre smartphone.
Obtenir l’aide dont vous avez besoin
Si votre douleur au cou a commencé après avoir subi une blessure récente, l’AIPI est là pour vous aider. Des accidents de glissade et de chute aux collisions automobiles, notre équipe se consacre à trouver les meilleures options de traitement pour tu afin que vous puissiez recommencer à vivre au-delà de votre douleur. Appelez-nous dès aujourd’hui pour planifier une consultation.