La douleur sciatique pendant la grossesse, également appelée sciatique, peut être une douleur inquiétante et n’était peut-être pas ce que vous aviez à l’esprit lorsque vous avez découvert que vous étiez enceinte. Plus précisément lorsque cette douleur s’accompagne d’une gêne aiguë et lancinante dans les fesses et les jambes. Cet inconfort de tir est ce que nous appelons l’inconfort du nerf sciatique. Elle peut être bénigne pour certains et invalidante pour d’autres. Découvrez ce qu’est l’inconfort du nerf sciatique et pourquoi il apparaît pendant la grossesse.
Qu’est-ce que la sciatique ?
La sciatique est un terme qui revient souvent. Sciatique est un terme général pour expliquer la douleur nerveuse que vous recevez d’un nerf sciatique enflammé. Le nerf sciatique s’étend de la colonne vertébrale, à travers vos fesses, à l’arrière de votre cuisse et dans la jambe et le pied. La douleur survient généralement lorsque ce nerf est comprimé à un moment donné sur son chemin, mais pour beaucoup de gens, c’est au niveau du dos. La douleur ressentie peut être aiguë et lancinante qui peut irradier le long de votre jambe. Certaines personnes ressentent même des engourdissements et des picotements.
Signes d’inconfort du nerf sciatique (sciatique)
De nombreuses personnes ressentent la douleur comme tout premier symptôme. Cet inconfort peut être associé à d’autres signes qui, dans leur ensemble, pourraient montrer une inflammation du nerf sciatique.
- Gêne tirant/ irradiant à l’arrière de la jambe.
- Douleur nerveuse dans les fesses.
- Engourdissement, fourmillements, picotements dans le pied ou la jambe.
- Une expérience brûlante dans la jambe ou le pied.
- Gêne qui aggrave la toux ou les éternuements.
Ce qui déclenche l’inconfort du nerf sciatique pendant la grossesse
Certaines femmes ressentent des douleurs sciatiques pendant la grossesse. Pour beaucoup, cela est de courte durée. La compression peut se produire en raison de plusieurs facteurs, notamment ;
Prise de poids/liquide.
C’est une procédure normale pendant la grossesse et rien d’inquiétant ! Parfois, le fluide supplémentaire devient un mécanisme de compression.
Le déplacement du centre de gravité.
Pour accueillir un bébé qui grandit, notre corps augmente une hormone appelée relaxine. Cet agent hormonal aide le corps à se préparer à la naissance. Les ligaments s’étirent et vos hanches s’élargissent. Cela implique également qu’un ventre en pleine croissance déplace votre centre de gravité vers l’avant. Cette pression supplémentaire sur le bas du dos et le nerf sciatique provoque une compression, irritant le nerf.
Pression d’un fœtus en croissance.
Parfois, c’est l’enfant lui-même et sa position dans l’estomac qui déclenchent la compression. Certains recommandent même que cela puisse s’aggraver au cours du troisième trimestre lorsque la tête du nourrisson se positionne vers le bas en se préparant à la naissance et comprime ensuite la colonne vertébrale et le nerf sciatique.
Une hernie discale.
Une hernie discale est fréquemment décrite comme une hernie discale, bien qu’absolument rien n’ait glissé ou disparu !! Ceci est généralement pré-diagnostiqué à partir d’une blessure antérieure, cependant, avec des aspects de style de vie et dans de nombreux cas, l’usure de base, vous ne savez peut-être pas que vous aviez un problème au départ, et la grossesse exacerbe la compression. Il existe des cas où des antécédents de lombalgie et d’inflammation du nerf sciatique peuvent être à l’origine d’une poussée tout au long de votre grossesse (ou après votre grossesse). Il est fort probable que vos articulations et vos disques lombaires aient été compromis avant la grossesse, cependant, vous n’aviez tout simplement pas de symptômes. Avec les pressions croissantes exercées sur votre corps pendant la grossesse et les modifications de la posture mécanique, toute zone à risque peut devenir symptomatique.
Comment éliminer l’inconfort du nerf sciatique pendant la grossesse
Tout le monde est différent en ce qui concerne la sciatique pendant la grossesse. Pour certains, des mouvements doux comme de petites promenades et des étirements peuvent être un soulagement formidable. Certaines choses de base à essayer incluent:
- Nager ou se promener dans une piscine. La pression de la gravité est éliminée dans l’eau et le poids de la grossesse est momentanément abaissé, ce qui vous permet une certaine commodité.
- Appliquez une compresse chaude sur le bas du dos. Il a été prouvé que la chaleur réduit une partie de la tension chez les personnes souffrant de douleurs du nerf sciatique.
- Utilisez un oreiller entre vos genoux la nuit pour un sommeil plus confortable. L’oreiller aide à neutraliser la mécanique de la hanche et du bas du dos, en éliminant la pression sur le nerf sciatique.
- Évaluez vos conditions de travail. Si vous êtes un employé de bureau, toute cette position assise ne fait qu’ajouter à la compression de votre dos. La compression entraîne une inflammation du nerf sciatique. Réglez-vous une minuterie pour vous lever pour vous promener dans le bureau et vous dégourdir les jambes.
- Si vous êtes souvent debout, prévoir un temps de repos va être primordial ! Nous sommes si doués pour passer à travers. Votre corps fait beaucoup pendant la grossesse et la fatigue n’est pas inhabituelle. Accordez à votre corps beaucoup de temps de repos, surtout si vous ressentez de l’inconfort !
Pour beaucoup de femmes enceintes, l’inconfort du nerf sciatique est plus compliqué et nécessite des soins individualisés. Vous n’avez pas besoin de traverser l’inconfort par vous-même ! Un ostéo peut aider à éliminer les pressions musculo-squelettiques à cet endroit. Généralement, les muscles des zones environnantes du dos, des fesses et des jambes ont besoin d’un massage des tissus mous TLC, et une légère mise en mouvement des articulations peut minimiser d’autres pressions sur le nerf sciatique. Le travail pratique peut faire beaucoup pour l’inconfort et la douleur, ainsi que pour réduire l’enflure à l’endroit. Il s’agit de vous permettre de vous sentir le plus à l’aise pendant votre grossesse.
Étirements pour l’inconfort du nerf sciatique pendant la grossesse
Étirement du piriforme
Le muscle piriforme fait partie des muscles des fesses. Le nerf sciatique est étroitement lié au muscle piriforme. Lorsque le muscle piriforme est tendu, il peut comprimer le nerf sciatique, ce qui vous cause de la douleur. Heureusement, l’étirement visant à allonger le muscle piriforme est assez facile !
- En appui sur le bord d’une chaise, faites reposer la cheville du côté que vous étirez sur la cuisse opposée.
- Avec les deux mains, prenez le genou du côté issu et tirez-le vers votre épaule opposée.
- Vous n’aurez peut-être pas besoin d’aller loin pour ressentir un étirement.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez de l’autre côté.
- Vous pouvez le faire plusieurs fois dans la journée, pour vous réconforter.
Étirement des fessiers
Les fessiers sont un groupe de muscles dans les fesses. Ce sont de grands soutiens et stabilisateurs pour nous lorsque nous sommes debout et que nous marchons.
- Assis sur le bord d’une chaise, faites reposer la cheville du côté que vous étirez sur la cuisse opposée.
- Poussez doucement le genou vers le sol.
- Vous n’aurez peut-être pas besoin d’aller loin pour ressentir un étirement.
- En gardant la colonne vertébrale droite, penchez-vous un peu en avant pour améliorer l’étirement. Tout dépend de l’état d’avancement de votre grossesse et de l’obstruction de votre ventre ! Il n’est pas nécessaire de pousser l’étirement, travaillez pour le confort.
- Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez de l’autre côté.
- Vous pouvez le faire plusieurs fois dans la journée, pour vous réconforter.
Spikey balle les mégots
Si vous avez une balle pointue ou une balle de crosse, vous pouvez l’utiliser pour lancer du stress dans les fesses ou les jambes. Cela fonctionne également si vous avez une balle de tennis.
- Utilisez prudemment le mur (ou le sol si vous êtes à l’aise) et placez la balle le long d’un muscle qui semble tendu.
- Vous pouvez tenir la balle en place et attendre, ou faire rouler la balle avec précaution si vous vous sentez en sécurité.
- Évitez de placer la balle directement sur la colonne vertébrale, car cela ne sera pas seulement désagréable, mais pourrait également irriter les disques qui pourraient contribuer à la compression du nerf sciatique.
Vous ressentez toujours une gêne sciatique après la grossesse ?
Pour la plupart des femmes, dès que la pression sur leurs hanches et leur bas du dos est atténuée après l’accouchement, leur douleur au nerf sciatique diminue considérablement, voire disparaît complètement ! Cependant, pour certains, la douleur traîne. Encore une fois, vous pourriez avoir besoin de soins personnalisés après la naissance.
L’accouchement lui-même peut également être un déclencheur de traumatismes lombaires. En plus de cela, la posture d’allaitement et le transport d’un nouveau-né.
Si vous ressentez des douleurs après l’accouchement, vous devez en parler à vos professionnels de la santé. Une fois que vous avez été autorisé par votre groupe médical, une thérapie pratique avec votre ostéopathe abordera et motivera la récupération post-partum.
Dois-je rester au lit avec une douleur du nerf sciatique liée à la grossesse?
Certaines femmes ressentent une douleur si intense que leur inconfort au niveau du nerf sciatique les empêche de se promener. Le repos au lit est généralement le dernier espoir, néanmoins, vous devez constamment discuter de vos symptômes avec votre équipe soignante et votre obstétricien si vous êtes inquiète.