La douleur chronique est plus qu’un simple inconfort. Pour des millions d’Américains, une poussée de douleur chronique signifie des heures et des jours de douleur et d’invalidité débilitantes, rendant même les tâches les plus simples insurmontables. La douleur chronique est un obstacle à l’emploi et à la qualité de vie en général – au point qu’elle peut gâcher les vacances et les occasions spéciales. La gestion de votre douleur est toujours essentielle, mais elle devient impérative pendant les vacances lorsque nous sommes tous impatients de passer le plus de temps de qualité possible les uns avec les autres.
Pour aggraver les choses, des journées spéciales, hors de la routine comme Thanksgiving conduisent souvent à plus grandes poussées de douleur pour certaines personnes en raison d’horaires serrés, de stress supplémentaire et de compromis. Savoir comment éviter les facteurs conduisant à une poussée de douleur plus importante peut vous aider à tirer le meilleur parti de vos vacances, de Thanksgiving et au-delà.
Ne faites pas tout vous-même
Le premier et le plus important des conseils est de s’appuyer sur les autres pour vous aider. Cela peut aller de demander de l’aide pour des tâches physiques à obtenir plus de soutien pour une partie de la charge de travail cognitive et mentale associée à la préparation d’un ménage pour les vacances. Supposons que vous soyez impliqué dans une grande partie des tâches ménagères quotidiennes. Dans ce cas, vous saurez que quelque chose comme Thanksgiving demande une préparation excessive, comme :
- Listes d’épicerie supplémentaires ;
- Considérations spéciales sur les repas ;
- Temps de cuisson ;
- préparation des aliments ;
- Stockage;
- Nettoyer;
- Chambre d’amis;
- Et beaucoup plus.
Il existe de nombreuses façons de vous faciliter la tâche en déléguant, en vous appuyant sur les autres et en minimisant votre charge de travail. Par exemple:
- Transformez le dîner de Thanksgiving en repas-partage ;
- Utilisez des assiettes en papier pour réduire le nombre de vaisselle et nettoyer;
- Créez et partagez une liste de contrôle en ligne qui se synchronise sur tous vos appareils.
Bien sûr, cela demande encore beaucoup de planification et de coordination, mais c’est mieux que de jongler soi-même avec un million de choses !
Prenez le temps de gérer votre stress
Il est essentiel de demander de l’aide, mais il est également important de prioriser votre bien-être. Certaines personnes souffrant de douleur chronique s’habituent à assumer leurs symptômes les jours où il pourrait être gênant de demander aux autres de ralentir ou de considérer leur douleur. Ne fais pas ça ! Non seulement vous souffrez inutilement, mais cette douleur supplémentaire peut transformer les vacances en quelque chose à redouter plutôt qu’à apprécier. Demandez de la patience et de la compréhension, puis occupez-vous de vos priorités physiques et mentales :
Quoi que vous incluiez dans vos routines et votre plan de traitement formel, ne compromettez pas ou ne négligez pas ces outils de gestion du stress ! Vous pourrez profiter davantage des vacances si vous êtes autorisé à prendre soin de vous, même si cela signifie être moins impliqué dans la préparation des vacances annuelles.
Évitez de trop manger
Thanksgiving offre l’occasion de se régaler et de trop manger, comme toute autre grande fête. Mais cela ne signifie pas que vous devez profiter pleinement de cette opportunité. Selon votre état de douleur, trop manger ou se livrer à trop d’aliments différents peut intensifier les symptômes et rendre beaucoup plus difficile la gestion d’une poussée de douleur chronique. Si vous avez de la difficulté à vous empêcher de trop manger, vous devrez peut-être demander de l’aide à vos amis et à votre famille. Au lieu de préparer un grand festin, limitez-vous à de plus petites portions – concevez un dîner de Thanksgiving sans penser aux restes, ou rappelez considérablement vos recettes originales.
L’état d’esprit joue un rôle
L’un des thèmes centraux de Thanksgiving est la gratitude. Gratitude pour une récolte abondante, pour une bonne année, pour les amis et la famille, et pour d’innombrables bénédictions alors que nous nous préparons pour les mois d’hiver à venir. Cette gratitude peut être plus qu’une simple tradition, cependant. La recherche montre qu’un l’état d’esprit d’une personne peut affecter sa perception de la douleur et le seuil global de douleur.
Canaliser consciemment la gratitude peut vous aider à réduire votre douleur chronique en adoptant une attitude plus positive face à vos défis quotidiens. En d’autres termes, au lieu de vous attarder sur toutes les petites choses qui vous ennuient, essayez de vous concentrer exclusivement sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Qu’est-ce qui vous rend heureux cette année ? De quoi êtes-vous content ? Qu’aimeriez-vous honorer ou célébrer ?
Faites beaucoup de pauses
Il n’est pas nécessaire de se précipiter pendant les vacances. Prenez votre temps chaque jour pour :
- Faites une pause et respirez;
- Faites des pauses fréquentes;
- Restez hydraté;
- Faites vos pas;
- Effectuez chaque tâche par incréments de dix à quinze minutes.
Prendre soin de soi est essentiel pour gérer le stress ainsi que les problèmes de santé physique et mentale. Bien qu’il soit facile pour les horaires de tomber à l’eau pendant les vacances, il est important de les prioriser, surtout s’ils peuvent faire la différence entre passer un excellent moment avec vos proches et avoir du mal à garder un visage impassible.
Respectez le plan de traitement
Supposons que vous travaillez avec un professionnel pour traiter votre douleur chronique continue. Dans ce cas, adhérer à votre plan de traitement actuel est impératif, même s’il ne rentre pas dans le calendrier des vacances de Thanksgiving. Si vous êtes une personne particulièrement généreuse, vous pourriez avoir l’habitude de céder lorsque les besoins des autres se croisent avec les vôtres, par exemple :
- Assumer une charge de tâches ménagères plus importante;
- Faire des heures supplémentaires;
- S’engager dans la majorité de la préparation des repas ;
- Etc.
Mais si un Thanksgiving sans douleur est votre objectif, alors ce genre d’attitude mettra un frein à vos plans. Tenez-vous en à votre traitement, que cela signifie :
- Assister à des séances régulières de physiothérapie;
- Maintenir les exercices à domicile prescrits ;
- Prendre et gérer vos médicaments;
- Respectez votre régime anti-rhumatismal.
Plus important encore, envisagez de demander de l’aide à vos proches, pas seulement pour les tâches ménagères ou le plan de repas, mais pour votre traitement. Thanksgiving est une question de gratitude et de famille; cela signifie se réunir les uns pour les autres afin que tout le monde puisse passer un bon moment.