- Importance de maintenir la mobilité
- Qu’est-ce qu’un dos verrouillé ?
- Qu’est-ce qui cause la perte de mobilité de la colonne vertébrale thoracique ?
- Comment libérer un dos verrouillé
- Prendre soin de votre colonne vertébrale est une priorité
La section médiane de la colonne vertébrale s’appelle la colonne vertébrale thoracique et avec 12 vertèbres (os), c’est la section vertébrale la plus longue. Il s’étend de la partie inférieure du cou jusqu’au dessous des côtes. Fonctionnellement rigide, la mobilité de la colonne vertébrale thoracique est parfois limitée en raison de choses comme rester assis pendant de longues périodes à votre bureau. Garder la colonne vertébrale thoracique aussi mobile que possible est important pour les mouvements de votre corps et pour éviter le développement d’autres problèmes musculaires et articulaires, car le corps compense le manque de mobilité de la colonne vertébrale.
Importance du maintien de la mobilité dans la colonne thoracique
- Aide à la rotation du torse
- Soutient l’abdomen et la poitrine
- Contribue à la stabilisation de la cage thoracique en tant que point de fixation des côtes
- Fournit un point d’attache pour certains muscles
- Aide à protéger le cœur et les poumons
- Protège la moelle épinière
- Aide à soutenir la respiration
Les mouvements de la colonne vertébrale thoracique comprennent l’extension, la flexion, la flexion latérale et la rotation. Cependant, la colonne vertébrale thoracique n’a pas une mobilité complète car son objectif principal est d’assurer la stabilité. Les sections vertébrales cervicales et lombaires ont plus de mobilité.
Qu’est-ce qu’un dos verrouillé ?
La colonne vertébrale thoracique peut rencontrer certains des mêmes problèmes que les autres sections de la colonne vertébrale. Ils comprennent les hernies discales, les blessures, l’arthrite et d’autres maladies. Cependant, le problème est souvent la perte de mobilité en raison de facteurs tels que le mode de vie et la posture.
Le dos se bloque, rendant les mouvements raides et parfois douloureux. En fait, un dos verrouillé peut causer des douleurs musculaires et articulaires aux épaules et au cou, car la colonne vertébrale et le torse ne peuvent pas bouger normalement. Cela conduit à une tendance à surcompenser la colonne vertébrale en ajustant le mouvement dans ces autres zones et en les faisant travailler plus fort.
Un dos verrouillé fait généralement référence à la perte de flexion de la colonne vertébrale thoracique. La flexion est le mouvement de flexion qui diminue un angle entre les parties du corps, dans ce cas, les os de la colonne vertébrale. L’extension est le mouvement inverse de la flexion. La flexion latérale de la colonne vertébrale fait référence au mouvement de flexion du corps vers la gauche ou vers la droite. La rotation de la colonne vertébrale est le mouvement de torsion dans lequel un os tourne par rapport à un autre os. L’extension est le mouvement inverse de la flexion.
La colonne vertébrale thoracique est conçue pour avoir une mobilité limitée de sorte qu’elle protège toujours les organes vitaux mais permet le mouvement de la poitrine pendant la respiration. Il empêche également la flexion sur les poumons et le cœur. Le dos a des ligaments reliant les côtes et les muscles disposés en couches, dont une couche profonde attachée à la colonne vertébrale.
Lorsque le dos se bloque, les muscles et les ligaments sont raides et limitent les mouvements de la partie de la colonne vertébrale qui est déjà naturellement limitée en mobilité.
Qu’est-ce qui cause la perte de mobilité de la colonne vertébrale thoracique ?
Certaines des raisons pour lesquelles les gens perdent la mobilité de la colonne vertébrale thoracique sont les suivantes.
- Assis trop longtemps dans une position avec le dos et le cou arrondis et les bras tendus, comme à un bureau
- Faire des mouvements qui nécessitent une flexion fréquente vers l’avant qui arrondit la colonne vertébrale thoracique
- Surutilisation des muscles profonds qui limitent la rotation, la flexion et l’extension
Lorsque vous avez une capacité réduite à faire pivoter le corps et que vous avez augmenté l’arrondi de la colonne vertébrale thoracique (appelée cyphose), vous pouvez ressentir une variété de symptômes. La plupart sont liés à la façon dont votre corps compense le dos verrouillé
- Difficulté à faire pivoter le torse et à se pencher en avant, en arrière et d’un côté à l’autre
- Douleurs dans les muscles et les articulations
- La position de la tête vers l’avant entraîne des maux de tête
- Les épaules arrondies réduisent le mouvement des omoplates, ce qui peut entraîner un pincement de l’articulation de l’épaule lorsque les bras sont levés
- Une voûte plantaire accrue se développe dans le bas du dos, entraînant des douleurs lombaires
- Potentiel d’augmentation des blessures dans les articulations et les muscles compensateurs
Comment libérer un dos verrouillé ?
Il existe des exercices et des étirements de la colonne thoracique que vous pouvez faire pour détendre votre dos. Ils comprennent des exercices comme les suivants.
1. Pose de vache chat
Sur vos mains et vos genoux, courbez votre torse vers le bas, puis courbez le dos vers le haut.
2. Étirement du ballon de gymnastique
Étirez-vous complètement sur le dos sur un ballon de gymnastique.
3. Enfilez l’aiguille
À quatre pattes, prenez un bras et étirez-le sous l’autre bras.
4. Rotations vertébrales
Twist à la taille d’un côté à l’autre.
5. Rotation avec une fente
Mettez-vous sur vos mains et vos genoux, puis placez une jambe pliée devant afin que votre pied soit à plat sur le sol tandis que l’autre jambe reste sur le genou ; levez le bras qui est du même côté que la jambe fléchie vers le ciel, puis ramenez-le derrière le bras au sol et répétez.
6. Étirement de la mobilité au milieu du dos
Allongé sur le côté, posez une jambe sur un rouleau en mousse à 90 degrés tout en gardant l’autre jambe droite et faites pivoter un bras d’un côté à l’autre.
Faire du yoga est un bon moyen d’apprendre une variété d’étirements de la colonne thoracique tout en augmentant la flexibilité de tout le corps. Les exercices spécifiques à la colonne thoracique se concentrent sur la stabilité et la mobilité de la colonne thoracique. Il existe également des exercices pour les maux de dos thoraciques comme les rotations à genoux et l’extension de la serviette roulée.
Prendre soin de votre colonne vertébrale est une priorité
Vous pouvez apprendre à régler vous-même la colonne thoracique, mais il est important d’apprendre à faire correctement les exercices. Votre médecin spécialisé dans la gestion de la douleur peut vous suggérer les meilleurs exercices et un physiothérapeute peut vous montrer la bonne forme. Les exercices de mobilité vertébrale peuvent être faits à la maison et ne sont pas difficiles à faire. La clé est de faire régulièrement les exercices et de ne pas arrêter trop tôt.
Sources
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459153/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1466853X17306879?via%3Dihub
- https://open.oregonstate.education/aandp/chapter/9-5-types-of-body-movements/
- https://www.physio-pedia.com/Anatomie_thoracique