12 févr. Qu’est-ce que l’auto-soin ?
Février est le mois de l’amour, un moment pour montrer que nous aimons nos amis, notre famille et nos partenaires. Mais, ça peut aussi être un mois d’amour-propre ! Vous avez probablement déjà entendu parler du terme « soins personnels ». C’est incroyablement populaire sur Internet, avec des célébrités et des influenceurs qui font la promotion de l’idée. En fait, même Barbie fait la promotion des soins personnels ces jours-ci. Avec toutes les informations qui circulent, cependant, il peut être difficile de savoir ce qu’est l’auto-soin et comment vous devez le pratiquer exactement. Nous sommes là pour vous aider.
QU’EST-CE QUE LE SOIN DE SOI ?
Mais qu’est-ce que l’auto-soin exactement ? Le dictionnaire Merriam-Webster définit les soins personnels comme « prendre soin de soi ». Google définit les soins personnels comme “la pratique consistant à prendre des mesures pour préserver ou améliorer sa propre santé”. Ainsi, avec ces définitions, nous pourrions créer notre propre définition : prendre soin de soi par l’action en améliorant le bien-être physique, émotionnel et spirituel général.
Pourquoi avons-nous besoin de soins personnels?
Nous avons déjà écrit sur les énormes quantités de stress auxquelles les Américains sont confrontés et rapportent chaque année. Le stress, dans l’ensemble, est l’un des problèmes de santé les plus pressants pour beaucoup, et pour ceux qui souffrent de douleur chronique, il est encore plus important de comprendre et de contrôler les niveaux de stress. Le stress peut tout causer, des maux de tête, des douleurs musculaires ou même des maladies. Pour cette raison, les symptômes de stress et de douleur s’aggravent souvent en réaction les uns aux autres. Cela signifie que pour aider à contrôler les symptômes de la douleur chronique, nous devons contrôler le stress. Prendre soin de soi, selon notre définition et d’autres, consiste à prendre des mesures spécifiques pour réduire le stress et améliorer le bien-être.
Comment cultiver une routine de soins personnels
Maintenant que nous avons une définition et que nous connaissons son importance, quelles mesures devons-nous prendre pour prendre soin de nous ? Cela dépendait beaucoup de votre vie personnelle. Avant de créer une routine de soins personnels, réfléchissez à ce qui vous stresse. Comment réduire ce stress ? Qu’est-ce qui vous aide à vous détendre et à vous détendre ? Quand vous sentez-vous le plus satisfait ? En réfléchissant à ces questions, commencez à dresser une liste d’activités qui vous font penser qu’elles pourraient faire partie de votre routine. Si vous avez du mal à trouver des idées, ne vous inquiétez pas. Voici quelques idées pour commencer une routine de soins personnels qui peut être utilisée quotidiennement ou en cas de besoin.
DORMIR. Lorsque vous pensez aux soins personnels, le sommeil n’est peut-être pas la première chose à laquelle vous pensez, mais il est extrêmement important d’avoir une routine nocturne saine pour assurer un bon sommeil. Peut-être que vous vous fixez une heure de coucher et que vous vous y tenez, ou peut-être que vous gardez votre chambre sans appareils électroniques. Chacun de ces éléments peut être intégré à votre routine pour vous aider à mieux dormir, ce qui peut réduire le stress et la douleur.
EXERCER. La partie physique des soins personnels est importante pour maintenir et améliorer votre santé et prévenir les blessures. L’American Heart Association recommande 150 minutes d’exercice d’intensité moyenne ou élevée par semaine. Il peut être difficile de s’adapter cette fois. La vie est occupée. Vous n’avez pas besoin de soulever des poids pendant des heures, cependant. Même le simple fait de marcher dehors quelques minutes par jour peut aider. Planifier du temps pour faire de l’exercice est une forme de soins personnels qui peut vous aider à vous en tenir à un programme d’entraînement. Jetez un œil à certains de nos articles sur les exercices pour plus de conseils.
CUISINE. Il peut être facile de simplement commander de la nourriture presque tous les soirs. Prendre le temps de cuisiner peut sembler une tâche ardue. Après tout, vous devez planifier et faire vos courses avant même de vous mettre à la cuisine. Mais nous vous promettons que cuisiner à la maison si vous le pouvez peut être payant. Non seulement cela peut être une tâche relaxante pour de nombreuses personnes, mais cela peut également vous aider à vous assurer que vous mangez des aliments sains qui favoriseront votre santé physique. Essayez quelques-unes de nos recettes pour commencer à cuisiner à la maison.
MÉDITATION OU PLEINE CONSCIENCE. Calmer l’esprit est un élément important du contrôle du stress. Pour cette raison, il peut être utile d’intégrer des pratiques de méditation ou de pleine conscience dans votre routine de soins personnels. Peut-être que vous prenez 5 minutes pour méditer au début ou à la fin de votre journée. Ou, peut-être que vous vous engagez dans une alimentation consciente comme une forme de bien-être physique et mental. Nous avons des articles consacrés au début des pratiques de méditation et de pleine conscience qui peuvent vous aider à démarrer.
Ces idées peuvent vous aider à démarrer lorsque vous réfléchissez à des idées pour votre propre routine de soins personnels. Il existe de nombreuses autres activités qui pourraient faire partie de votre routine, comme la journalisation, la lecture, la peinture ou plus. L’une des plus grandes choses à propos des soins personnels est à quel point c’est personnel; vous décidez de ce qui vous aide à gérer le stress et à maintenir votre état de santé général. Il est important de se rappeler que prendre soin de soi n’est pas égoïste, mais ce n’est pas non plus une excuse pour renoncer à des obligations ou à des responsabilités. Au lieu de cela, il s’agit de trouver un équilibre dans votre vie et de lutter contre le stress. Une routine d’autosoins facile et bien pensée peut vous aider à limiter non seulement votre stress, mais également les symptômes de la douleur chronique.
Pour plus d’informations sur The Pain Management Group, veuillez visiter thepainmanagementgroup.com ou prendre rendez-vous dans l’un de nos sites à travers le Middle Tennessee.
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