Les maux de dos sont l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles les patients parlent à un médecin de la gestion de la douleur. Des millions de personnes aux États-Unis vivent avec des maux de dos chroniques, incertaines quant aux options pour réduire ou éliminer la douleur.
Si vous faites partie des nombreuses personnes aux prises avec des problèmes de maux de dos persistants, vous remarquerez probablement cet inconfort dans les activités tout au long de la journée. Peu importe que vous soyez assis devant l’ordinateur pour travailler ou que vous fassiez la queue à l’épicerie, les maux de dos peuvent rendre la journée difficile.
Trop souvent, les patients consultent des médecins pour tenter de trouver un soulagement. Parfois, les traitements offrent des résultats pendant un certain temps, mais la douleur recommence à augmenter. Si vous ne voulez pas dépendre des médicaments et des analgésiques, il doit y avoir une autre réponse. Notre équipe du Texas Partners Healthcare Group est là pour vous aider. Nous offrons une variété de solutions alternatives de gestion de la douleur pour vous aider à vivre aussi confortablement que possible.
Apparition d’un mal de dos : que s’est-il passé ?
En règle générale, les maux de dos commencent de l’une des manières suivantes :
- Apparition soudaine: Un accident ou un mouvement brusque peut exercer une pression sur la colonne vertébrale, provoquant une blessure soudaine entraînant une douleur immédiate. Il peut s’agir d’une situation telle qu’un coup dur sur le terrain de football, une fatigue du dos en soulevant quelque chose de lourd ou un accident de voiture. Vous remarquerez peut-être la douleur tout de suite lorsque l’accident se produit. Ou, il y a des moments où la douleur commence dans les jours qui suivent l’incident. Par exemple, les victimes d’un accident de voiture peuvent ne pas ressentir de douleur immédiate, mais commencer à ressentir les symptômes du coup de fouet cervical un jour ou deux plus tard.
- Progression lente : Une autre façon dont les maux de dos chroniques peuvent commencer est une progression lente. Souvent, cette situation est liée à un problème de santé sous-jacent, comme des disques dégénératifs ou une sténose vertébrale. Les symptômes peuvent être minimes et un peu inconfortables au début. Mais, avec le temps, le mal de dos s’aggrave.
Les maux de dos peuvent toucher des personnes de tous âges, bien qu’ils soient plus fréquents chez les adultes de plus de 30 ans. Le processus naturel de vieillissement peut entraîner une usure continue de la colonne vertébrale, qui use les disques entre les vertèbres. En conséquence, différents mouvements et positions peuvent exercer une pression sur les vertèbres. Lorsque cela se produit, même de petits mouvements et de simples tâches quotidiennes peuvent causer des blessures ou de l’inconfort.
Qu’est-ce qui aggrave votre mal de dos ?
Commencez à prêter attention au moment où votre douleur éclate, pour voir si vous pouvez identifier les activités ou les tâches quotidiennes qui provoquent l’éclatement de votre mal de dos. Voici quelques-unes des activités quotidiennes les plus courantes qui exercent une pression sur le dos :
- Assis devant l’ordinateur : Combien de temps passez-vous chaque jour assis à un bureau pendant que vous travaillez sur un ordinateur ? Peu importe que vous soyez à la maison ou au bureau. Si vous passez des heures par jour devant l’écran, cela peut exercer une pression sur la colonne vertébrale. Trop souvent, les gens s’assoient dans la même position sans faire de pause. Une mauvaise ergonomie peut aggraver le problème. En fait, être assis devant l’ordinateur peut augmenter la pression sur les disques intervertébraux jusqu’à 300 %.
- Tâches ménagères: Se brosser les dents ou se tenir au-dessus de l’évier de la cuisine peut potentiellement aggraver vos maux de dos. Si vous vous penchez au-dessus de l’évier ou si vous courbez les épaules, cela affecte l’alignement de la colonne vertébrale.
- Formulaire d’exercice inapproprié : C’est bien de s’entraîner avec du cardio et de la musculation. Mais si vous n’utilisez pas la forme appropriée, cela peut blesser votre colonne vertébrale. Une forme incorrecte sollicite les muscles et les ligaments du dos. Les blessures liées à l’exercice peuvent également entraîner des problèmes tels que des hernies discales et plus encore.
- Habitudes de sommeil : Vous réveillez-vous souvent avec des maux de dos le matin ? Cela pourrait alors être une indication de mauvaises habitudes de sommeil. Ce problème est plus fréquent chez les personnes qui dorment souvent sur le ventre.
Conseils pour minimiser les maux de dos quotidiens
Maintenant que vous êtes au courant des activités qui affectent votre mal de dos, vous pouvez commencer à faire des ajustements de style de vie pour réduire la pression sur la colonne vertébrale. Suivez ces conseils :
- Faites des pauses régulières : Soyez proactif en prenant des pauses tout au long de la journée lorsque vous travaillez à l’ordinateur. Levez-vous toutes les heures, marchez, étirez-vous et bougez votre corps. Si vous avez du mal à vous souvenir, réglez une minuterie pour ne pas oublier de faire une pause. Envisagez d’investir dans un bureau réglable qui vous permet de modifier la hauteur afin que vous puissiez vous asseoir ou vous tenir debout tout en travaillant. Alterner entre assis et debout peut être un bon moyen de réduire la pression sur la colonne vertébrale.
- Investissez dans des équipements ergonomiques : Cherchez des moyens de maintenir une forme neutre de la colonne vertébrale en utilisant des équipements favorisant une bonne ergonomie. Une stratégie consiste à placer votre ordinateur portable sur un support et à utiliser un clavier séparé. Le support d’écran soulève la position de votre tête et de votre cou pour que vous puissiez regarder droit devant vous. Le clavier séparé vous permet de garder vos bras et vos mains dans une position neutre.
- Tiens toi droit: Faites attention à votre posture et à l’alignement de votre colonne vertébrale lorsque vous lavez la vaisselle, vous coiffez, passez l’aspirateur sur le sol ou faites quoi que ce soit d’autre dans la maison. Prendre conscience de votre posture peut vous aider à faire de petits ajustements tout au long de la journée, aidant ainsi à soulager la pression sur la colonne vertébrale.
- Améliorer les techniques d’exercice : Travaillez avec un entraîneur personnel pour identifier et corriger les mauvaises habitudes d’exercice. Les conseils d’un professionnel sont un investissement inestimable car vous pouvez maintenir une bonne forme d’haltérophilie à l’avenir.
- Ajustez vos habitudes de sommeil : Changez votre façon de dormir pour améliorer la neutralité de votre colonne vertébrale la nuit. La meilleure position est sur le dos car elle aligne la tête, le cou et la colonne vertébrale. Évitez d’utiliser un grand oreiller sous la tête. Envisagez de mettre un oreiller sous vos genoux pour réduire la pression lombaire.
Parlez à des spécialistes de la gestion de la douleur
Ces ajustements de style de vie peuvent vous aider lorsque vous souffrez de douleur chronique. Mais vous devrez peut-être également parler à un spécialiste de la gestion de la douleur pour obtenir des recommandations personnelles. Pour plus d’informations sur les traitements des maux de dos et de l’aide pour d’autres maladies chroniques, prenez rendez-vous avec nous au Texas Partners Healthcare Group.