Les maladies cardiaques sont un problème croissant dans le monde. En 2020, les maladies cardiaques représentaient 1 décès sur 5 aux États-Unis, pour un total de 697 000 décès. De nombreux cas de maladie cardiaque sont évitables, et les Centers for Disease Control conseillent aux gens de faire au moins 150 minutes d’exercice cardiovasculaire par semaine, ainsi que des exercices de musculation, afin de réduire leur risque de maladie cardiaque.
Pour certains, le sport est intimidant. Mais l’exercice ne doit pas nécessairement rappeler des cours de gym désagréables. Il existe des exercices sains pour le cœur adaptés à tous les âges, intérêts et niveaux de forme physique.
Meilleurs exercices pour la santé cardiaque
Marchez au rythme d’un cœur en santé
La marche est une forme d’exercice facile que tout le monde peut faire. Cet entraînement cardio est doux pour votre corps et constitue un moyen simple de faire battre votre cœur. Il ne nécessite pas d’équipement spécialisé et ne nécessite pas l’accès à une salle de sport ou à un autre site sportif. Si vous êtes sédentaire depuis longtemps ou avez une mobilité réduite, vous pouvez faire une petite promenade dans votre quartier et augmenter progressivement la distance.
Au fur et à mesure que vous gagnez en confiance, vous avez la possibilité de rejoindre un groupe de marche ou de marcher dans des cadres plus pittoresques.
Renforcez votre cœur dans la piscine
La natation peut être une forme efficace d’exercice sain pour le cœur pour ceux qui ont des douleurs articulaires qui rendent la marche difficile. En tant que leaders de Chicagoland dans le soulagement de la douleur, nous voyons de nombreuses personnes qui trouvent que les exercices de mise en charge sont trop pour eux. La natation est un entraînement complet du corps qui se fait pendant que vos articulations sont soutenues par l’eau. Cela en fait une option accessible pour la plupart des gens qui cherchent à améliorer leur santé cardiovasculaire et qui ont accès à une piscine.
Pédalez vers la santé cardiaque
Qu’il s’agisse d’une machine de vélo d’intérieur ou d’un vélo d’extérieur, pédaler sur place ou en ville augmente tout de même votre rythme cardiaque. Comme pour la natation, le vélo est relativement doux pour vos articulations tout en offrant un bon entraînement cardiovasculaire. Chicago possède un vaste réseau de pistes cyclables, ce qui en fait un endroit relativement sûr pour les cyclistes. Que vous choisissiez de faire de l’exercice en faisant du vélo une partie de vos trajets quotidiens ou que vous choisissiez de faire des sorties le week-end en famille, l’infrastructure de Chicago rend le vélo amusant.
Augmentez votre fréquence cardiaque avec le yoga
Vous ne considérez peut-être pas le yoga comme un entraînement cardio, mais cela peut être plus difficile que vous ne le pensez. Choisissez les bonnes poses et le bon rythme, et vous augmenterez votre fréquence cardiaque tout en vous étirant. L’une des meilleures choses à propos du yoga est qu’il peut être modifié pour s’adapter à tous les niveaux de capacité, alors recherchez votre niveau de compétence et montez quand vous êtes prêt.
Si vous vivez dans la région de Chicago et que vous rencontrez des problèmes liés à la douleur, contactez MAPS dès aujourd’hui. Nous sommes des leaders dans le soulagement de la douleur et offrons une variété d’options efficaces et compatissantes pour différents types de douleur. Nos traitements non chirurgicaux pour le soulagement de la douleur, y compris les douleurs articulaires et les maux de dos, peuvent vous aider à mener une vie active et saine et à reprendre les activités que vous aimez.