Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer des douleurs au dos, des accidents à des conditions comme l’arthrite, les vieilles blessures et plus encore. Et bien que bon nombre de ces choses ne puissent être évitées, il existe une cause fréquente de maux de dos qui peut être une mauvaise posture.
Il est important de maintenir une bonne posture car votre colonne vertébrale est une structure complexe composée d’os, de muscles, de ligaments, de tendons et de disques mous qui doivent tous travailler ensemble pour soutenir le haut du corps et le cou.
Lorsque vous utilisez une posture incorrecte qui ne fournit pas le soutien ergonomique dont votre colonne vertébrale a besoin, cela peut exercer une pression sur des zones qui ne sont tout simplement pas conçues pour le supporter. Au fil du temps, ces structures de la colonne vertébrale (en particulier les tissus mous) peuvent s’affaiblir, se blesser et s’irriter, entraînant des douleurs et des courbatures.
Mauvaises habitudes à éviter
Lorsque vous parlez de posture, les premières choses qui viennent probablement à l’esprit de la plupart des gens sont les choses que beaucoup d’entre nous ont entendues dans leur enfance : tenez-vous droit, asseyez-vous droit et ne vous affaissez pas. Et oui, vous voulez faire les trois !
Mais il y a beaucoup d’autres choses que les gens ont l’habitude de faire qui peuvent leur causer de la douleur – soit en les exposant à un risque de blessure, en provoquant une tension au fil du temps, ou les deux.
Voici quelques mauvaises habitudes de posture dont nous sommes probablement tous coupables :
- Assis sur une chaise de bureau ou un canapé dans la même position pendant une longue période
- Allongé sur le ventre en lisant un livre, en utilisant un ordinateur portable, etc.
- Assis sur un lit tout en utilisant un ordinateur portable ou un appareil mobile
- Se pencher pendant de longues périodes pendant le travail
- Debout avec votre poids sur une jambe
- Marcher en étant affalé ou courbé, laissant votre tête et votre cou sans soutien
- Soulever des objets lourds avec votre dos au lieu de vos jambes
- Passer beaucoup de temps à regarder un écran, qu’il s’agisse d’un ordinateur, d’un téléviseur ou d’un appareil mobile comme un téléphone ou une tablette
Si vous avez fait l’un de ces exercices, en particulier pendant de longues périodes, vous avez peut-être remarqué une raideur, une douleur et une douleur dans le dos et le cou. Certains d’entre eux peuvent même causer des douleurs, des engourdissements et des picotements dans d’autres parties du corps comme les bras, les mains, les jambes et les pieds.
En effet, la moelle épinière qui remonte au centre de la colonne vertébrale est responsable de la transmission des signaux responsables de la sensation vers et depuis toutes les différentes parties du corps. Et lorsqu’il y a un stress sur la colonne vertébrale, cela peut perturber ces signaux et provoquer des symptômes comme des douleurs, des engourdissements, des picotements dans les extrémités – en particulier dans les fesses et les jambes, une condition connue sous le nom de sciatique.
Que pouvez-vous faire pour améliorer une mauvaise posture ?
- Marchez et asseyez-vous le dos droit
- Ne passez pas trop de temps assis ou debout dans une position
- Soutenez le bas de votre dos avec un oreiller en position assise
- Prenez beaucoup de pauses pour vous lever et vous promener
- Si vos pieds ne touchent pas le sol, utilisez un repose-pieds
- Lorsque vous soulevez quelque chose, soulevez avec vos jambes et non avec votre dos
N’oubliez pas que les bonnes et les mauvaises habitudes se développent généralement au cours d’une vie, et il faudra du temps et de la conscience pour apprendre à faire les choses différemment.
Il est important d’écouter son corps. Si quelque chose vous fait mal, comme vos jambes, votre cou ou votre dos, notez ce que vous faites et essayez de l’éviter à l’avenir.
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