Lorsque les patients et leurs médecins parlent de stratégies de soulagement de la douleur, un domaine est souvent négligé : la gestion du poids. Bien que travailler sur un plan de gestion du poids n’offrira probablement pas de soulagement instantané, la recherche semble indiquer qu’il existe un lien étroit entre le fait d’avoir des kilos en trop et combien nous avons mal – et même une perte de poids modeste peut aider à changer les choses.
Si votre médecin ne vous en a jamais parlé, c’est peut-être parce que les médecins se sentent souvent mal à l’aise de parler de poids dans la salle d’examen, en particulier lorsque la visite est axée sur un problème de douleur. Parler de poids corporel est souvent un sujet délicat, et les médecins peuvent éviter le sujet par peur de blesser les sentiments d’un patient ou de paraître insensibles. Je sais que je me sens plus à l’aise pour discuter des problèmes de poids lorsque mes patients en parlent en premier. Et, commencer une conversation sur la perte de poids lorsqu’un patient vient vous demander de l’aide pour sa douleur peut donner à quelqu’un l’impression que vous ne tenez pas compte de la gravité de son problème de douleur, que vous négligez d’autres facteurs pertinents qui contribuent à la douleur, ou que vous le blâmez d’une manière ou d’une autre pour avoir le problème, alors qu’aucun de ces problèmes ne pourrait être plus éloigné de la vérité. Cela peut donc être un sujet sensible. Une relation médecin-patient positive, avec un haut niveau de confiance, est souvent nécessaire pour lancer le processus.
Mais c’est une conversation importante à avoir. Parce que le surpoids peut avoir un impact significatif sur la façon dont nous ressentons la douleur. Le poids corporel supplémentaire augmente les forces mécaniques sur le cadre du corps, y compris les articulations du genou et de la hanche, la colonne vertébrale et les groupes musculaires de soutien, ce qui peut entraîner une usure supplémentaire. Des études suggèrent que perdre seulement une livre peut réduire quatre livres de pression sur les genoux, et que pour les patients souffrant d’arthrite, plus ils perdent de poids, mieux ils soulagent la douleur et fonctionnent mieux avec les activités quotidiennes. Le poids supplémentaire, en particulier dans la région abdominale, semble augmenter les niveaux d’inflammation dans les parties sensibles du corps comme les articulations douloureuses.
Et ce n’est pas seulement l’arthrite – des conditions comme la fibromyalgie, certains troubles osseux et musculaires et même les migraines montrent une réduction de la douleur et une amélioration de la qualité de vie après une perte de poids. Il a également été démontré que le surpoids est un facteur de risque pour le syndrome du canal carpien, ainsi que pour le développement de problèmes de douleur chronique après des blessures et des accidents de la route. Une étude portant sur 800 femmes a révélé que la perte d’une moyenne de onze livres pouvait réduire de moitié les risques de développer une arthrite des genoux.
Si vous luttez contre votre poids, je comprends qu’entendre parler du lien entre le poids et la douleur peut être décourageant. Vous m’entendez dire que votre douleur pourrait être améliorée avec une perte de poids, mais la douleur pourrait être l’une des choses qui rend la perte de poids difficile ! La vérité est que perdre du poids est difficile lorsque vous vivez avec la douleur. Mais pas impossible. Cela peut juste prendre un peu plus de temps, une planification supplémentaire et une patience supplémentaire. Voici quelques suggestions :
Visualisez le succès. Au lieu de vous concentrer sur la perte de poids sur la balance, commencez à visualiser l’apparence et la sensation de votre corps. Évitez de vous comparer aux autres ou aux photos filtrées de célébrités sur les réseaux sociaux, mais pensez plutôt à quoi vous aimeriez que votre meilleure version de vous ressemble, pas nécessairement juste devant un miroir, mais lorsque vous vous déplacez et interagissez avec le monde . De nombreux athlètes qui réussissent se sont appuyés sur la visualisation comme outil de réussite, car elle aide à préparer leur cerveau à communiquer plus efficacement avec leur corps lorsqu’il est temps de concourir. Gardez ce visuel spécial de vous-même au fond de votre esprit pendant que vous avancez.
Demandez conseil à votre médecin. Je suis sûr que je n’ai pas à vous dire que la perte de poids dépend de la nutrition et de la modification du mode de vie. C’est facile à dire, mais cela peut être difficile à mettre en œuvre. Parlez-en à votre médecin pour obtenir des directives sur la façon d’apporter des changements. Ils peuvent faire appel à d’autres spécialistes, comme des nutritionnistes et des coachs de vie. Dans certains cas, ils peuvent suggérer d’envisager une chirurgie bariatrique. N’oubliez pas non plus que les centres médicaux communautaires et régionaux peuvent également proposer des programmes et des cours spéciaux pour la perte de poids.
Obtenez de l’aide pour faire de l’exercice. L’exercice peut être un défi pour les patients souffrant de douleur. Vous aurez peut-être besoin de l’aide de spécialistes du mouvement ayant une expertise dans le travail avec des patients souffrant de douleur. Évitez le piège d’en faire trop pour perdre du poids plus rapidement, car cela ne fera qu’aggraver votre douleur et vous ralentir. Soyez doux avec votre corps pendant que vous essayez de faire progressivement plus d’exercice. Donnez-lui le temps dont il a besoin. Je dis souvent à mes patients que l’atteinte des objectifs de perte de poids repose à soixante-quinze pour cent sur de bonnes habitudes nutritionnelles et à seulement vingt-cinq pour cent sur la base de l’exercice, donc pas besoin de trop s’attarder sur ce que vous ne pouvez pas faire au gymnase.
Célébrez les petites victoires. Je recommande souvent à mes patients de diviser leurs objectifs de perte de poids en étapes plus petites, par exemple en prenant cinq livres à la fois. Une fois que les cinq premiers livres sont perdus, reconnaissez l’impact positif que cela peut avoir sur la façon dont vous vous sentez. Reconnaissez votre victoire ! Et ensuite, vous pouvez passer au travail sur les cinq livres suivantes. Parce que peu importe comment vous abordez la perte de poids, les résultats peuvent prendre du temps – vous devrez donc être patient avec le processus. Je sais que c’est tentant, mais évitez le piège d’essayer d’en faire trop trop vite. Au lieu de cela, adoptez une approche progressive. Votre plan de perte de poids est un chemin précieux à long terme vers moins de douleur. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau programme de régime ou de perte de poids – et demandez-lui de vous accompagner dans la réalisation de vos objectifs. Vous aurez plus de chances de réussir si vos médecins – vos amis et votre famille – vous encouragent et vous tiennent responsable de vos objectifs.