La douleur chronique peut rendre une vie active un peu plus difficile, mais il n’est certainement pas impossible de rester actif malgré votre état de douleur chronique. Dans le blog d’aujourd’hui, nous partageons quelques conseils sur la façon dont vous pouvez travailler pour maintenir un mode de vie actif même si vous gérez une douleur chronique.
Rester actif malgré la douleur chronique
Il est important de se rappeler que la douleur chronique est très individualisée, il est donc peu probable que tous ces conseils fonctionnent pour chaque patient espérant rester actif malgré sa douleur chronique. Cela dit, nous sommes convaincus qu’au moins quelques-uns de ces conseils peuvent vous aider à trouver un peu plus facile de rester actif face à votre douleur. Voici ce que nous recommandons.
1. Capitalisez sur les bons jours – Votre douleur et votre humeur peuvent fluctuer chaque jour en fonction de vos symptômes, et vous ne devriez jamais avoir honte d’annuler des plans ou de sauter une séance d’entraînement si vous faites face à une poussée importante. Inversement, vous voulez aussi sauter sur une opportunité. Si vous passez une bonne journée, profitez-en. Vous n’avez pas besoin d’escalader l’Everest ou de courir un marathon simplement parce que vous passez une bonne journée, mais vous devriez vous efforcer d’être plus actif, car l’activité engendre plus d’activité. Il peut être plus facile d’accumuler plus de bonnes journées actives d’affilée si vous profitez du moment où votre corps peut gérer l’activité physique.
2. Connaissez vos limites – En même temps, il est important de connaître ses limites physiques et de ne pas en faire trop lors d’une activité physique. Si vous vous lancez dans une nouvelle activité comme la randonnée ou le vélo, n’en faites pas trop au début. Commencez lentement et augmentez progressivement votre rythme et votre distance. Faire trop d’activité physique peut surcharger votre corps et entraîner des blessures ou une aggravation des symptômes de la douleur.
3. Utilisez de la glace et de la chaleur – Lorsque vous serez rentré chez vous après votre aventure, assurez-vous de prendre soin de votre corps avec de la glace et de la chaleur. Les compresses de glace peuvent aider à contrôler l’enflure qui peut être plus fréquente chez les patients souffrant de certaines douleurs chroniques, et les compresses chaudes ou un bain chaud peuvent aider à ouvrir les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Découvrez quelles méthodes aident votre corps à récupérer après des périodes d’activité physique.
4. Efforcez-vous d’avoir un sommeil sain – Encore une fois, nous savons qu’il est plus facile à dire qu’à faire de dire à un patient souffrant de douleur chronique qu’il pourrait bénéficier d’un sommeil de meilleure qualité, mais cela devrait vraiment devenir un point d’attention si vous souhaitez poursuivre un mode de vie actif. Le sommeil réparateur garantit que nous nous réveillons prêts à attaquer la journée, et il a été démontré qu’un sommeil sain aide à contrôler les niveaux de sensibilité à la douleur. Un mauvais sommeil peut nous rendre plus sensibles aux signaux de douleur, ce qui ne peut que rendre plus difficile de sortir et d’être actif. Essayez de vous coucher à la même heure le soir dans une pièce sombre et sans distraction, et vous constaterez peut-être que vous avez plus d’énergie chaque matin.
5. La cohérence est la clé – Enfin, la cohérence est cruciale lorsque l’on essaie de maintenir un mode de vie actif avec une douleur chronique. Si vous pouvez augmenter progressivement vos niveaux d’activité et vous efforcer de toujours atteindre ces objectifs chaque semaine, même face à la douleur chronique, il sera plus facile de toujours atteindre vos objectifs d’activité et d’entreprendre plus de tâches physiques. Cela prendra du temps et ce ne sera pas facile, mais en vous forçant à rester cohérent à court terme, il vous sera plus facile de rester actif à long terme.
Si vous vous concentrez sur les conseils ci-dessus et que vous vous connectez avec un spécialiste de la douleur comme le Dr Cohn pour vos besoins individuels en matière de traitement de la douleur, nous savons que vous pouvez reprendre une vie active et indépendante. Pour plus d’informations ou pour obtenir de l’aide concernant votre problème de douleur, appelez son bureau dès aujourd’hui au (952) 738-4580.