Les vacances vous permettent de passer du temps avec vos proches. Vous pourrez siroter un chocolat chaud autour d’un feu crépitant et chanter des chansons ensemble avant de jouer dans la neige et d’échanger des cadeaux. Si vous souffrez de douleur chronique, vous pourriez avoir de la difficulté à réaliser vos activités préférées. Vous pouvez rentrer chez vous plus tôt que vous ne le souhaitez et avoir du mal à passer même quelques heures hors du lit. L’équipe à
Centres de traitement de la douleur d’Amérique peut vous aider à faire tout ce que vous voulez pendant les vacances et à apprendre à gérer et à survivre à votre douleur chronique.
Planifier à l’avance
La planification est la première étape vers la gestion de votre douleur pendant les vacances. Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement beaucoup à faire et plusieurs activités que vous souhaitez faire. Il n’y a pas de temps trop tôt pour commencer à planifier – certaines familles commencent à se préparer dès le début de novembre ou même d’octobre. Pensez aux choses que vous voulez faire et aux choses que vous devez faire. La planification vous aide à voir combien vous avez sur votre liste, afin que vous puissiez prendre des mesures pour les accomplir avant la « ruée ».
Apprendre à lâcher prise
Autant que vous voulez avoir des célébrations de vacances parfaites, il serait préférable d’apprendre à lâcher prise et à être réaliste à propos des vacances. La douleur chronique peut limiter les activités que vous faites habituellement à l’extérieur de votre maison, comme aller dans plusieurs magasins pour choisir des cadeaux et des ingrédients de repas ou passer quelques heures à jouer dans la neige. Prenez le temps de comprendre vos limites. N’ayez pas peur de dire non à certains événements si cela vous laisse du temps pour vos activités préférées. Si vous essayez de faire trop de choses et de surcharger votre corps, vous ressentirez plus de douleur qu’auparavant.
Automatisez ce que vous pouvez !
L’utilisation d’Internet peut vous aider un peu pendant les vacances. Pourquoi avoir du mal à passer quelques heures au centre commercial ou à se rendre dans les magasins en voiture ? Des tonnes de sites Web vous permettent de choisir tous les cadeaux de vacances dont vous avez besoin dans le confort de votre maison. Beaucoup garantissent même la livraison à une date précise tant que vous passez votre commande à temps. Vous trouverez également des sites Web qui vous aideront à rencontrer d’autres personnes souffrant de douleur chronique et à obtenir des conseils sur ce qui fonctionne pour eux. Il existe même des rendez-vous de télémédecine disponibles en ligne. Vous avez la possibilité de parler avec un médecin de votre douleur chronique sans quitter votre domicile.
Soyez prêt à réduire si nécessaire
Autour
20% de tous les adultes aux États-Unis souffrent de douleurs chroniques. Savoir que vous n’êtes pas seul peut vous aider à vous sentir mieux dans votre situation. Il est beaucoup plus facile de survivre aux vacances chargées lorsque vous savez quand réduire vos dépenses. Même si vous aimeriez faire cuire des dizaines de biscuits avec vos enfants ou petits-enfants et construire un bonhomme de neige à l’extérieur avant d’emballer des cadeaux et de préparer le dîner, vous devez savoir quand réduire vos dépenses. Bien que vous n’ayez pas besoin de tout abandonner, il est utile de réduire un peu et de vous concentrer sur quelques choses que vous savez pouvoir faire.
Suivez une routine
De nombreuses personnes aux prises avec des douleurs chroniques suivent une routine quotidienne. Même si vous suivez un modèle, vous constaterez peut-être que les vacances bouleversent tout. Les enfants ne sont pas à l’école et courent constamment dans la maison, et vous pourriez avoir moins de travail que d’habitude, et vous devez vous occuper des vacanciers. Essayez de trouver des moyens simples de vous en tenir à votre routine, par exemple en prenant vos analgésiques simultanément tous les jours. Dormir et se réveiller en même temps peut aussi aider.
Diviser le travail
Diviser le travail que vous devez faire est un excellent moyen de soulager votre corps. Au lieu de préparer des dizaines de biscuits pour vos proches, faites un seul lot pour chaque personne. Vous voudrez peut-être transmettre certaines de vos recettes à vos amis et à votre famille et leur demander de cuisiner pour vous. Il est également facile de diviser votre travail en étapes plus petites menant aux vacances. Vous pouvez faire de la pâte à biscuits et la congeler une semaine avant de la cuire la semaine suivante et de décorer les biscuits le lendemain. Il est également facile de diviser les plats de vacances que vous souhaitez cuisiner en étapes individuelles.
Faites des listes et déléguez ce que vous pouvez
Une autre façon de survivre aux vacances avec des douleurs chroniques consiste à utiliser des listes. Il est difficile de rester organisé lorsque vous avez beaucoup de choses dans votre assiette. Vous constaterez peut-être que vous oubliez certaines des choses simples et quotidiennes que vous devez faire parce que vous êtes tellement pris par les vacances. Chaque liste doit inclure vos tâches quotidiennes, telles que laver la vaisselle ou préparer les ingrédients pour le dîner en plus des choses que vous voulez faire pendant les vacances. Non seulement les listes vous aideront à garder une trace, mais elles peuvent également vous aider à décider quels articles vous pouvez reporter à un autre jour ou deux.
Faites souvent des pauses
Se pousser est l’une des pires choses que vous puissiez faire. Si vous essayez de suivre la même routine qu’avant de lutter contre la douleur chronique, ne soyez pas surpris si vous ressentez encore plus de douleur. L’arthrite et les maux de dos ne sont que quelques exemples de conditions de douleur chronique, y compris la fibromyalgie et une hernie discale. Surveillez votre douleur pour savoir quand vous devriez faire des pauses. Même une pause de cinq minutes au milieu d’une journée bien remplie donne à votre corps le temps de récupérer et de se reposer avant de reprendre le travail.
Exprimez-vous et demandez de l’aide
Vos amis et votre famille vous aiment autant que vous les aimez. Ils se soucient de vos symptômes et de votre douleur et veulent trouver des moyens de vous aider. Si vous constatez que vous n’êtes pas prêt à organiser un grand dîner en famille, faites-le savoir. Vous ne savez jamais quand quelqu’un d’autre veut intervenir et prendre le relais, mais craignez de vous blesser. Si vous craignez que personne ne puisse gérer tout ce que vous faites, décomposez simplement les tâches en étapes plus petites que vous assignez aux autres, comme laisser différents parents préparer tout le repas.
Parlez à votre médecin
La saison des fêtes est si occupée que vous pourriez vous retrouver à sauter certaines choses. Ne négligez jamais les rendez-vous de votre médecin ou les conseils qu’il vous donne. Définir un rappel sur votre téléphone vous permet de savoir quand prendre vos médicaments. Prendre des analgésiques avant de ressentir de la douleur peut vous aider à éviter la douleur à l’avenir. Vous voudrez peut-être aussi parler avec votre médecin et fixer un ou plusieurs rendez-vous pendant la période des fêtes pour vous assurer de rester au courant.
Recherchez “Raccourcis”
Il n’y a aucune raison pour que vous deviez tout gérer vous-même et tout créer à partir de zéro. Des tonnes d’arbres de vacances viennent avec des lumières déjà installées. Ils sont faciles à mettre en place et ne nécessitent pas que vous passiez des heures à enfiler et à démêler des mèches légères. Des décorations similaires incluent des couronnes et des branches qui sont pré-éclairées pour être accrochées à votre porte d’entrée ou à votre escalier. Si vous n’êtes pas assez fort pour cuisiner, de nombreuses épiceries et restaurants prépareront tous les plats que votre famille aime. Vous pouvez tout commander, de la dinde au jambon en passant par la purée de pommes de terre et la tarte à la citrouille. Gardez le plat au frais au réfrigérateur et réchauffez-le avant de le servir. L’utilisation d’ustensiles et d’assiettes en papier ou en plastique peut également vous faire gagner du temps.
Concentrez-vous sur les choses qui comptent
Environ 8 % des personnes souffrant de douleur chronique ressentent tellement de douleur qu’elles
cela interfère avec leur capacité à gérer les activités quotidiennes. Il se peut que vous ressentiez suffisamment de douleur pour ne pas pouvoir rester debout plus d’une heure, ou que vous ayez besoin de faire des pauses lorsque vous passez plus de temps debout. Pour traverser les vacances avec votre douleur, assurez-vous de vous concentrer sur les choses les plus importantes. Fermez les yeux et pensez aux choses que vous aimez le plus pendant les vacances. Tant que vous faites l’expérience de ces choses, vous ne pouvez pas manquer les activités que vous ne pouvez pas faire.
La douleur chronique peut affecter des parties spécifiques de votre corps, telles que votre dos ou vos articulations, mais elle peut également affecter tout votre corps. Traverser les vacances avec cette douleur est difficile parce que vous ne connaissez pas vos limites et comment certaines activités affecteront votre douleur. Entre faire des repas en famille et trouver les bons cadeaux pour profiter de la saison, et décorer votre maison, vous avez des tonnes de choses que vous voulez faire. Appel
Centres de traitement de la douleur d’Amérique en Arkansas pour voir comment vous pouvez obtenir de l’aide pour votre état de douleur chronique et garder la situation sous contrôle pendant la longue période des fêtes.