Se faire masser est un excellent moyen de soulager les maux de dos. Cependant, sortir pour se faire masser n’est pas toujours plausible.
- Que fait un massage de balle de tennis pour votre dos
- Faire suffisamment d’exercice
- Commencer un massage balle de tennis
Se faire masser est un excellent moyen de soulager les maux de dos. Cependant, sortir pour se faire masser n’est pas toujours plausible. Si vous menez une vie bien remplie, vous aurez peut-être du mal à prendre le temps d’aller chez un massothérapeute. Heureusement, il existe un moyen de soulager votre mal de dos en vous massant avec des balles de tennis.
Que fait un massage de balle de tennis pour votre dos
Un massage avec une balle de tennis affectera les tissus mous de votre dos pour :
- Tension.
En vous allongeant sur une balle de tennis pour les maux de dos, cela aidera à soulager la tension sur les tissus conjonctifs et les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
- Débit sanguin.
L’utilisation de balles de tennis aidera à augmenter le flux sanguin vers votre dos. L’augmentation du flux sanguin aidera à améliorer la fonction des vaisseaux sanguins.
- Nutriments bénéfiques.
Lorsque vous utilisez une balle de tennis pour le massage, cela peut aider à amener plus de nutriments bénéfiques dans votre corps vers votre colonne vertébrale et les parties de soutien de la colonne vertébrale.
- Endorphines.
Lorsque vous faites ce type de massage, il peut libérer des endorphines, ce qui soulagera naturellement votre douleur.
Commencer un massage balle de tennis
Pour faire une balle de tennis pour les maux de dos, vous voudrez vous procurer quelques balles de tennis et du ruban adhésif. Une fois que vous avez ces articles, vous voudrez prendre deux balles de tennis et les coller solidement au sol. Vous voudrez maintenant vous allonger sur les balles de tennis.
Assurez-vous qu’ils sont alignés avec vos hanches et situés au centre de votre dos. Vous voudrez vous assurer que les balles de tennis sont en contact avec les gros muscles de chaque côté de votre dos. Ceux-ci sont connus sous le nom de muscles érecteurs de la colonne vertébrale.
Assurez-vous que vous êtes confortable et équilibré. Vous voudrez maintenant lever vos deux bras et les garder droits. Commencez à changer en vous déplaçant. Il est important de garder un bras vers la tête tout en redressant l’autre. Assurez-vous de maintenir cette position pendant plusieurs secondes avant de revenir à la position de départ. Bouger vos bras aidera les balles de tennis à appliquer une légère pression et à masser la zone. Faire cette technique de massage quatre à cinq fois par bras vous procurera le maximum d’avantages.
Une autre technique de massage du bas du dos avec une balle de tennis qui peut vous aider est de vous reposer sur le sol et de mettre une balle de tennis sous votre dos. Vous pouvez vous déplacer pour trouver le point tendre. Se déplacer permettra au ballon d’aider à masser votre dos. N’oubliez pas de ne pas placer le ballon directement sur votre colonne vertébrale.
Si vous ne pouvez pas vous allonger par terre pour vous masser le dos avec des balles de tennis, vous pouvez vous asseoir sur une chaise. Placez la balle de tennis derrière votre dos, dans les zones tendres, et déplacez-vous.
Utiliser des balles de tennis sous vos pieds
Pour aider à traiter les maux de dos, envisagez d’utiliser une balle de tennis pour soulager la douleur sciatique. Vous pouvez le faire en mettant une balle de tennis sous votre pied. Il aide à augmenter la flexibilité de la colonne vertébrale, des ischio-jambiers et des muscles du mollet. Lorsque vous avez plus de flexibilité, vous devriez avoir un soulagement de la douleur.
Pour faire ce type de massage avec balle de tennis sur le nerf sciatique, vous pouvez le faire en faisant rouler la balle de tennis sous un pied à la fois. Vous voudrez placer la balle de manière à ce qu’elle frotte les points entre les orteils et le talon. Assurez-vous d’appliquer une pression suffisante lorsque la balle est le long de l’arche intérieure. Appuyer fermement aidera à augmenter les capacités de soulagement de la douleur de ce massage. Faites environ deux à quatre minutes de cette action pour chaque pied. Vous pouvez répéter cela plusieurs fois par jour pour un maximum d’avantages.
Vous voudrez vous assurer que vous avez un diagnostic précis de ce qui cause votre mal de dos avant de faire des massages avec une balle de tennis. Vous voudrez également surveiller ce que vous mangez, faire suffisamment d’exercice et vous assurer que votre posture est bonne. Si vous souffrez toujours de douleur ou si vous n’avez pas reçu de diagnostic pour votre douleur, les spécialistes de la clinique de la douleur Sapna peuvent vous aider. Appelez-nous aujourd’hui pour un rendez-vous. Nos spécialistes de la douleur feront des examens pour diagnostiquer vos problèmes et vous aider à obtenir le traitement dont vous avez besoin.