La douleur chronique est suffisamment difficile même lorsque nous nous attaquons au problème avec un état d’esprit sain, et elle devient de plus en plus difficile à gérer si nous catastrophisons la douleur dans nos têtes. Le catastrophisme de la douleur se produit lorsque nous surestimons les effets négatifs de la douleur et accordons une attention particulière à la présence de la douleur et à l’impuissance qui peut accompagner un état douloureux. Non seulement la douleur catastrophique peut rendre les symptômes de la douleur chronique plus intenses, mais elle peut également affecter négativement votre capacité à surmonter votre état de douleur.
Dans cet esprit, nous voulions utiliser le blog d’aujourd’hui pour partager quelques conseils pour prévenir la douleur catastrophique et réduire l’impact de la douleur sur votre psychisme.
Comment éviter la douleur catastrophique
Voici quelques conseils pour travailler vers un état d’esprit sain face à votre douleur et éviter que la douleur ne devienne catastrophique.
1. Contrôlez ce que vous pouvez contrôler – C’est un conseil que nous avons partagé sur le passé en matière de soins de la douleur chronique, mais il ne peut pas être sous-estimé. L’incertitude qui l’entoure est l’un des aspects les plus frustrants d’une douleur chronique. Vous ne savez jamais quand une poussée peut se produire et si demain sera une bonne ou une mauvaise journée, mais si vous vous concentrez sur le contrôle des aspects contrôlables de votre vie, vous constaterez peut-être qu’il est plus facile de gérer la douleur dans votre esprit. Vous ne pourrez peut-être pas contrôler tous les aspects de votre journée, mais si vous faites des progrès positifs dans les domaines modifiables de votre vie, vous pouvez vous consoler en sachant que vous avez fait votre part pour prendre le contrôle de votre état. Savoir que vous avez travaillé peut vous aider à éviter que la douleur ne devienne catastrophique.
2. Comprenez ce que vous affrontez – Les idées fausses sur votre état de douleur et votre traitement peuvent conduire à une douleur catastrophique. Lorsque vous comprenez votre état et les meilleures façons de gérer les symptômes et de traiter le problème sous-jacent, vous êtes moins susceptible de commencer à catastrophiser.
3. Pleine conscience, méditation et soulagement du stress – Des études ont montré que le stress peut amplifier les sensations de douleur. Lorsque nous sommes stressés, non seulement cela peut entraîner une poussée de douleur, mais cela peut également entraîner des sensations de douleur plus intenses, et lorsque cela se produit, il est plus facile de commencer à catastrophiser votre douleur. Au lieu de cela, trouvez une façon saine de gérer le stress et travaillez pour l’identifier et l’éliminer de votre vie. Certaines personnes se tournent vers l’exercice, d’autres vers la pleine conscience, tandis que d’autres se tournent vers la méditation ou les techniques de respiration profonde. Trouvez une technique de soulagement du stress qui fonctionne pour vous et vous pourrez avoir un état d’esprit plus sain en ce qui concerne votre état de douleur.
4. Prenez soin de votre santé mentale – Enfin, nous nous concentrons souvent trop intensément sur les effets physiques d’une douleur chronique. Après tout, la douleur est la condition physique la plus courante et la plus gênante, mais il est important de se rappeler que la douleur chronique affecte notre santé physique, mentale et émotionnelle. Il est tout à fait possible que votre douleur catastrophique soit liée à un problème de santé mentale sous-jacent comme la dépression ou l’anxiété qui est négligé. Assurez-vous que votre fournisseur de traitement de la douleur chronique est prêt à traiter la totalité de votre état de douleur, ce qui signifie comprendre comment la douleur affecte plus que votre santé physique.
La catastrophisation de la douleur peut être un obstacle important au traitement de la douleur chronique, alors parlez-en à votre fournisseur de soins de la douleur si vous pensez que vous pourriez bénéficier d’un recadrage de votre approche mentale du traitement de la douleur. Pour plus d’informations ou pour obtenir de l’aide sur un aspect différent de la gestion de la douleur chronique, contactez le Dr Cohn et son équipe dès aujourd’hui au (952) 738-4580.