La douleur au genou, qu’elle soit le résultat d’une blessure, d’un accident, d’une maladie chronique ou simplement de l’usure due à l’âge, est une chose avec laquelle beaucoup de gens luttent. Cette douleur peut rendre difficile de faire les choses que vous voulez faire, les choses que vous devez faire et, surtout, de rester actif et de faire l’exercice dont vous avez besoin pour guérir et renforcer l’articulation du genou.
Lorsque votre genou vous fait mal, faire de l’exercice peut être la dernière chose que vous voulez faire. Mais c’est l’un des meilleurs moyens de traiter la maladie et, avec le temps, cela peut aider énormément contre la douleur, l’instabilité, l’enflure et la raideur. En plus de cela, l’exercice vous aide à maintenir un poids santé, ce qui est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour soulager une partie de la charge de vos genoux.
La clé est de vous assurer que vous faites les bons types d’exercices et que vous les faites régulièrement. Alors, quels sont les meilleurs exercices pour les douleurs au genou ? Voici quelques éléments que nous vous recommandons pour vous aider à faire de l’exercice avec des douleurs au genou :
Marche. La marche est une excellente activité à faible impact pour les personnes souffrant de douleurs au genou. N’essayez pas d’aller trop vite et ne vous poussez pas trop vite. Commencez par quelques minutes par jour si c’est tout ce que vous pouvez faire et travaillez jusqu’à environ 20 minutes par jour.
Exercices aquatiques. La flottabilité que l’eau offre facilite grandement l’exercice dont vous avez besoin, vous permettant de travailler vos jambes et vos genoux sans mettre tout votre poids sur l’articulation.
Équipement d’entraînement à faible impact. Cela inclut des choses comme les machines elliptiques, les vélos stationnaires et les rameurs. Ce sont tous d’excellents moyens de renforcer vos jambes et vos genoux pour plus de stabilité sans trop de stress, et ils offrent également un entraînement aérobie fantastique pour vous aider à perdre du poids. N’oubliez pas d’y aller doucement au début.
Étirez-vous et échauffez-vous. Prendre le temps d’étirer vos muscles et de les échauffer peut faire une énorme différence dans votre entraînement et dans quelle mesure vous le ressentirez plus tard. Prenez un peu de temps pour étirer votre corps et vos jambes avant une séance d’entraînement ou marchez un peu pour vous détendre et faire pomper votre sang.
Choses à éviter
Pour ceux qui veulent être actifs mais qui ont mal au genou, il est important d’éviter les exercices à fort impact ou qui sollicitent beaucoup les jambes et les articulations. Cela comprenait la course et le jogging, ainsi que des sports comme le basket-ball, le tennis, le racquetball, le squash, le football et le football qui nécessitent beaucoup d’arrêts, de démarrages, de sauts et de pivots.
Ces activités à fort impact peuvent aggraver la douleur au genou et aggraver considérablement l’enflure et la raideur. Mais ce ne sont pas seulement ces activités qui peuvent l’aggraver, même si vous faites des exercices à faible impact, vous devez considérer comment et où vous le faites, ainsi que l’équipement que vous utilisez.
Évitez les surfaces dures comme le béton, l’asphalte, même un sol de gymnase dur, car ces surfaces n’offrent aucune absorption des chocs. Les chemins de terre ou l’herbe sont de meilleures options (faites juste attention aux surfaces inégales), tandis que les tapis roulants et les sentiers caoutchoutés spécialement conçus sont idéaux.
Une autre chose à éviter sont les exercices qui vous obligent à trop plier les genoux. La musculation est une bonne idée, mais des choses comme les squats et les presses à jambes peuvent faire plus de mal que de bien, surtout lorsque vous débutez.
La chose la plus importante à retenir est de prendre éviter de vous surmener. Lorsque vous êtes fatigué, vos muscles n’absorbent pas aussi bien l’impact de l’exercice. C’est pourquoi il est essentiel d’écouter votre corps et si votre genou ou toute autre partie commence à vous faire mal, faites une pause.
La médecine quantique de la douleur et du sport peut vous aider
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