Moshe Feldenkrais était en avance sur son temps pour comprendre la nécessité d’en faire moins pour apprendre à avoir un mouvement de qualité. Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, parlons posture une seconde.
Surmonter les croyances sur la bonne posture est l’un des plus grands défis à surmonter par les gens que je vois.
Souffrant de douleurs, ils font souvent tout pour avoir une « bonne posture ».
Ce qu’ils ne réalisent souvent pas, c’est que tous ces efforts qu’ils déploient pour avoir une bonne posture nuisent à avoir mouvement de qualité.
Il y a deux idées fausses courantes sur la posture que je rencontre tout le temps.
L’un concerne l’importance d’une bonne posture pour soulager et prévenir les maux de dos. Mon collègue, Todd Hargrove, a écrit un excellent article de blog avec des études scientifiques et des revues systématiques montrant que le lien entre la posture et la douleur est un mythe. (Cliquez ici si vous voulez lire son message).
L’autre idée fausse sur la posture que je rencontre tout le temps est la signifie avoir une bonne posture.
Par là, je parle des recommandations trop courantes pour :
- “tirez vos épaules vers le bas et vers l’arrière”
- « Rentrez votre nombril »
- “relevez votre poitrine tout en rentrant vos côtes inférieures”
- « rentrer son bassin »
- et ainsi de suite….
Je comprends! J’ai été scolarisé en physiothérapie il y a 25 ans et j’avais l’habitude de croire et d’enseigner ces choses…
Aïe ! Heureusement, j’ai appris un peu au fil des ans et j’en suis venu à comprendre la posture d’une manière très différente.
Le problème avec tout ce travail pour corriger votre posture, c’est que c’est :
- incroyablement laborieux
- interfère avec la respiration sans effort
- vous rendant plus rigide et moins réactif aux besoins en constante évolution du moment
- vous devenez moins adaptable en tant qu’être humain
- vous finissez par être plus vulnérable aux blessures
- met un stress excessif sur l’ensemble de votre système
- est insoutenable de toute manière fonctionnelle et saine
Si vous voulez des façons de commencer à explorer ce que Est-ce que faites pour une «posture» fonctionnelle et adaptable, vous pouvez consulter ces messages:
Ce ne sont là que quelques façons de commencer à comprendre comment vous pouvez arriver à avoir une posture plus fonctionnelle et adaptable. Il y aura beaucoup plus à venir. Mais au moins, vous aurez quelque chose pour commencer.
Quand la “bonne posture” n’est pas si bonne
Souvent, après le premier contact d’une nouvelle personne Intégration fonctionnelleⓇ (privé, pratique), ils ont l’impression que leur posture est « mauvaise » ou « mauvaise ». Ils peuvent se sentir bien —- pas de douleur, des mouvements plus légers, plus ancrés, plus faciles — mais ils sentent toujours que leur posture est «mauvaise» et certains veulent revenir à leurs anciennes habitudes. Pourquoi? Parce qu’ils pensent que c’est ce qu’ils devrait faire pour « avoir une bonne posture » et « prévenir la douleur ».
L’analogie que j’utilise souvent pour décrire ce qui se passe dans ces situations ressemble à ceci…
Disons que vous achetez un nouveau four. Vous l’installez et êtes prêt à faire cuire vos biscuits préférés. Vous mettez ces délicieuses petites boules de pâte au four comme vous le faites toujours, seulement pour les faire brûler. « Nouveau four », vous pensez… « Il suffit de faire un petit ajustement ». Donc, vous faites cuire le prochain lot à 25 degrés de moins et vous le vérifiez quelques minutes plus tôt. Et mince! Ils sont à nouveau brûlés…
Il est temps d’appeler le réparateur.
Le réparateur vient tester le thermostat…
Ah ! Lorsque le cadran du four indique 325 degrés, le thermostat règle le four à 550 degrés. Pas étonnant que vos cookies brûlent !
Il peut en être de même avec nos propres perceptions.
Tu peux se sentir que votre posture est « droite » et « bonne » alors qu’en fait vous êtes un peu en arrière de votre centre et que vous tenez votre dos beaucoup plus court et plus étroit qu’il ne l’est réellement. Tu es tellement habitué à ça se sentir et pense vous êtes “hétéro”. Et diable, vous avez travaillé dur pour arriver à cet endroit ! Mais en fait, votre “thermostat” et votre “cadran” ne sont pas correctement calibrés.
Encore une fois, je sais ce que ça fait ! J’ai traversé le processus (et continue d’être en cours) moi-même.
Voici la bonne nouvelle…
Il ya quelque chose meilleur qu’une bonne posture. Mouvement de qualité!
La beauté de ceci est que le mouvement de qualité a tendance à conduire vers une posture plus idéale.
J’ai mentionné «mouvement de qualité» dans les messages précédents. Plus récemment, dans Obtenir le meilleur retour sur investissement de vos leçons Feldenkrais, je n’arrêtais pas de mentionner l’importance de comment tu bouges ce vous bougez et encouragez plus d’une fois le “mouvement de qualité”…
Mais quoi exactement fait un mouvement de qualité?
Feldenkrais décrit clairement les quatre éléments nécessaires à un mouvement de qualité.
1. L’absence d’effort
2. L’absence de résistance
3. La présence de la réversibilité
4. Respiration libre
Ceci et les quatre prochains articles de blog seront une série dédiée à vous aider à comprendre et à bouger avec une meilleure qualité.
Parce que lorsque vous apprenez à vous déplacer avec une meilleure qualité, vous améliorez la qualité de votre vie.
C’est une déclaration assez audacieuse. Et moi et mon compagnon FeldenkraisⓇ les praticiens ne sont pas les seuls à le penser :
…nous sommes fondamentalement des animaux en mouvement qui se déplacent intelligemment. Plus notre mouvement est intelligent, plus nous sommes intelligents comme des animaux. [emphasis mine]
Rodolfo Llinas, neuroscientifique, docteur en médecine
Si vous réfléchissez à cette question pendant un certain temps, il est aveuglément évident pourquoi nous avons un cerveau. Nous avons un cerveau pour une raison et une seule, et c’est pour produire des mouvements adaptables et complexes. Il n’y a pas d’autre raison d’avoir un cerveau. Pensez-y. Le mouvement est le seul moyen que vous ayez d’affecter le monde qui vous entoure.” [emphasis mine]
Daniel Wolpert, neuroscientifique, ingénieur
Alors, commençons….
Tout d’abord, pour pouvoir vous rapprocher de l’un des quatre éléments requis pour un mouvement de qualité, vous devez apprendre ce qu’il faut pour mieux apprendre.
Le mot important dans cette phrase ci-dessus est APPRENDRE…
Apprendre quoi que ce soit exige que vous sentir les différences – Que tu peux faire des distinctions entre différentes sensations.
Si vous voulez apprendre à être un meilleur sommelier (dégustateur de vin), vous devez développer votre capacité à faire des distinctions de plus en plus fines avec votre palais (goût et odorat). Si vous voulez apprendre à mieux jouer de la musique, vous devez apprendre à faire des distinctions de plus en plus fines avec votre oreille (hauteur d’écoute, timbre, tonalité, etc.).
Alors… si vous voulez apprendre à mieux bouger, vous devez faire des distinctions plus fines dans vos sensations liées au mouvement (pression, position, tonus musculaire, poids, etc.).
C’est là que les choses deviennent intéressantes….
La règle du moins c’est plus
Il y a quelques lois de perception qu’il est extrêmement important de comprendre. Ils ne sont pas difficiles à comprendre, même s’il semble que beaucoup les trouvent difficiles à comprendre. croire.
Laissez-moi vous assurer que ces lois ont été testées et, à ce jour, sont toujours utilisées pour comprendre la nature de la sensation et de la perception. Heck, ces lois apparaissent sur les examens MCAT (examens d’entrée à la faculté de médecine).
On m’a enseigné cela comme une seule loi, la loi Weber-Fechner. Mais en fait, en fouillant dans la science derrière ces lois, il est devenu clair qu’elles sont en fait séparées.
La loi Weber décrit une loi relative à la détection d’une différence juste perceptible (JND) entre deux sensations. L’incrément nécessaire pour détecter un changement – le JND – est plus petit pour les stimuli faibles par rapport aux stimuli plus forts.
Qu’est-ce que cela signifie, exactement ?
Cela signifie que si vous tenez un poids de 2 livres, vous n’auriez besoin que de deux dixièmes (0,2) de poids de plus pour remarquer qu’il y a en fait une différence. Mais si vous tenez un poids de 20 livres, vous auriez besoin, disons, de 2 livres de plus avant de remarquer une différence.
La loi de Fechner décrit la relation inverse entre l’intensité d’un stimulus et votre capacité à ressentir cette intensité. Formellement, cela se passe ainsi : la sensation subjective est proportionnelle au logarithme de l’intensité du stimulus.
Voici un moyen simple de comprendre ce que ces hommes ont découvert…
En gros, plus une stimulation est intense, moins vous êtes capable de faire des distinctions.
Voici un exemple pour clarifier cela…
Si vous vous tenez au soleil de midi et que je viens derrière vous avec une lampe de poche, vous ne remarquerez jamais la différence dans l’intensité accrue de la lumière autour de vous. Mais au crépuscule ou à l’aube, vous pourriez, et la nuit, vous le feriez certainement.
En termes de mouvement, plus vous travaillez dur pour faire quoi que ce soit, moins vous êtes capable de remarquer de petits changements dans votre organisation. La moins effort que vous utilisez pour faire quelque chose, le Suite des différences subtiles que vous détecterez.
Un autre exemple…
Si vous essayez de soulever l’arrière d’une Cooper Mini, vous ne remarquerez jamais la différence de poids que vous soulevez si je mets un livre de 5 livres sur le toit de la voiture. Mais si vous tenez un petit bol de 10 cerises, vous remarquerez probablement les quelques onces supplémentaires si j’ajoute quelques cerises supplémentaires.
Et alors?
Eh bien, comme je l’ai mentionné plus tôt, si vous voulez apprendre à mieux bouger, vous devez être capable de faire des distinctions.
Plus votre capacité à faire des distinctions est variée et raffinée, plus vous pouvez apprendre.
Pense-y de cette façon. Si vous voulez apprendre à être un dégustateur de vin, cela aide si vous développez votre palais. Si vous voulez développer votre palais, votre capacité à goûter les petites différences, il faut savourer le vin. Vous devez être conscient; Faites attention; s’attarder sur les sensations gustatives. Il faut « développer sa bibliothèque de distinctions » comme le dit un de mes professeurs.
Boire du vin, avaler vite, boire sans réfléchir, c’est ne pas va vous aider ici du tout. Bien sûr, vous vous saoulerez plus vite, ce qui est parfait si c’est votre intention. Mais vous ne pourrez certainement pas faire beaucoup de distinctions sur le vin.
De la même manière, si vous voulez mieux bouger avec plus d’habileté, de grâce et de puissance, vous devez développer votre capacité à faire des distinctions dans le mouvement. Pour ce faire, vous devez vous déplacer lentement et avec moins d’effort.
Ce point est tellement crucial, reprenons-le d’une manière différente et par rapport à la Méthode FeldenkraisⓇ
La raison pour laquelle nous avançons lentement et sommes cherche toujours à bouger avec moins d’effort dans Prise de conscience par le mouvementⓇ les cours ne sont pas parce que nous sommes intéressés par la relaxation, les mouvements bâclés, les états d’esprit stupides ou une attitude de laisser-faire face à la vie !
La raison pour laquelle vous êtes constamment invité à déplacer avec moins d’effort est car tu apprendras plus vite. Vous créez un environnement d’apprentissage profondément plus puissant pour vous-même lorsque vous vous déplacez lentement, consciemment et avec moins d’effort.
Feldenkrais l’a bien dit en disant des choses comme: “Vous devez vous déplacer lentement pour apprendre à vous déplacer rapidement.”
Alors maintenant tu sais Pourquoi vous devez vous déplacer lentement et avec moins d’effort lorsque vous apprenez une nouvelle compétence. C’est à cause de ces lois biologiques…
Vous êtes juste câblé de cette façon!
Parfois, moins c’est vraiment plus.
Et maintenant tu sais comment pour vous mettre à la tâche d’apprendre à mieux bouger, avec plus d’habileté, de grâce et de puissance.
Au cours des quatre prochaines semaines, nous explorerons chacun des quatre éléments d’un mouvement de qualité.
Vous pouvez commencer à explorer ces idées tout de suite dans les activités quotidiennes.
Faites simplement ce que vous faites avec moins d’effort.
Tout et n’importe quoi… des choses comme…
• se laver les mains
• hacher les légumes
• transporter des courses
• tenir un stylo
• entrer dans une pose de yoga
• faire la vaisselle
• arracher les mauvaises herbes
Faites tout avec seulement la quantité d’effort nécessaire pour accomplir la tâche…
Et notez — quelles activités et comment vous avez tendance à faire des efforts inutiles, qu’il s’agisse de retenir votre respiration, de serrer la mâchoire ou de raidir votre poitrine….
Il y a autant de façons de gaspiller ses efforts qu’il y a d’habitants sur la planète. Et souvent, ces voies se chevauchent pour la grande majorité d’entre nous.
Utiliser moins d’effort vous aidera à ressentir plus de subtilités en vous-même.
Qu’est-ce que tu fais? Que font les subtilités tu à propos de toi-même?
Partagez vos découvertes. Où travaillez-vous plus que nécessaire ? Comment? Quelles subtilités découvrez-vous sur vous-même ? Laissez un commentaire ci-dessous…
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Il s’agit d’une version modifiée d’un message précédent.