Tout le monde éprouve des tensions musculaires à un moment ou à un autre. Vous pouvez ressentir une tension ou une pression dans des groupes musculaires spécifiques provoquant des douleurs et limitant les mouvements. Certaines des zones les plus courantes où les gens ressentent des tensions musculaires se trouvent dans le cou, les épaules et le dos. La tension musculaire a de nombreuses causes, mais il existe également plusieurs mesures que vous pouvez prendre à la maison pour soulager la tension musculaire et prévenir la fatigue musculaire.
Quelles sont les causes de la tension musculaire ?
- Stress et anxiété
- Le manque d’exercice
- Une mauvaise alimentation
- Maladies – grippes, rhumes, maladies auto-inflammatoires, etc.
Quels sont les moyens de soulager la tension musculaire ?
Élongation
S’étirer régulièrement peut avoir plusieurs avantages pour la santé, surtout si vous souffrez de douleur chronique. Les étirements améliorent la posture, l’amplitude des mouvements, peuvent aider à prévenir les blessures et peuvent diminuer votre douleur chronique dans le cou, le dos, les jambes, partout où vous ressentez de la douleur. Consultez notre page de blog sur les étirements pour en savoir plus sur les étirements que nous faisons dans les cliniques Pain Stop
Thérapie par la chaleur
Certains types de thermothérapie à domicile sont les bains chauds, les enveloppements chauds appliqués sur les muscles endoloris et les coussins chauffants. La thermothérapie améliore la circulation et le flux sanguin à partir de la température élevée. L’augmentation de la température peut détendre les muscles et guérir les tissus endommagés.
Massage
Se faire masser est un excellent moyen de soulager le stress et de faire travailler les muscles et les articulations autour. Vous souffrez de douleurs chroniques ? Le meilleur massage recommandé est le massage des tissus profonds. Le massage des tissus profonds est la meilleure option si vous souffrez de douleurs chroniques, de problèmes musculaires chroniques, de courbatures ou d’une blessure persistante. Consultez notre page Thérapies physiques pour en savoir plus sur la façon dont nous incluons un massage thérapeutique avec chaque ajustement chiropratique.
Repos
Le repos est important pour votre santé à long terme. Prendre le temps de se reposer peut guérir votre corps, réduire le stress et améliorer la productivité. La douleur chronique est normale lorsque le stress survient. La douleur chronique peut s’aggraver si vous n’avez pas pris le temps de vous reposer tout au long de vos activités quotidiennes.
La clé pour prévenir les tensions musculaires est de s’assurer que vous prenez soin de votre corps. Si vous ne faites pas suffisamment d’exercice, si vous sautez des repas ou si vous avez une mauvaise alimentation, si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous avez un mauvais matelas qui affecte votre sommeil, vous risquez de ressentir des tensions musculaires. Une mauvaise posture peut également avoir un impact sur vos muscles. Travailler à un bureau ou à un poste de travail qui ne permet pas une bonne ergonomie peut également créer des tensions musculaires et de la fatigue.
Les cliniques Pain Stop recommandent des mesures préventives pour protéger les muscles
- Exercice régulier
- Régime équilibré
- Posture correcte
- Bon sommeil
Si vous ne parvenez pas à trouver un soulagement de la tension musculaire avec les activités ci-dessus, il est temps de consulter les experts de la douleur chez Pain Stop Clinics. Nos médecins spécialistes de la gestion de la douleur peuvent vous aider en veillant à ce que votre corps soit correctement aligné. Les thérapies physiques utilisant des étirements et des exercices thérapeutiques peuvent favoriser la guérison et soulager les tensions dans les articulations et les muscles.
Les experts en gestion de la douleur de Pain Stop Clinics peuvent vous aider à trouver immédiatement un soulagement des tensions musculaires persistantes. Appelez dès aujourd’hui pour plus d’informations ou pour obtenir un rendez-vous! Rendez-vous le jour même disponible pour tous les patients!
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