Huit choses que vous pouvez faire dès maintenant pour commencer à vous sentir mieux.
Apprendre à se sentir mieux nécessite de savoir exploiter les capacités de votre cerveau ; votre cerveau vous permet à la fois de ressentir de la douleur et de ne pas ressentir de douleur. Les neuroscientifiques ont découvert que la meilleure façon de changer les sentiments négatifs est d’avoir une expérience qui génère des sentiments différents, qui sont également liés aux sentiments douloureux. Vous trouverez ci-dessous huit stratégies « intelligentes pour le cerveau » qui vous aideront à commencer à apprendre à contrôler votre douleur et à vous sentir mieux de façon permanente. Il est supposé que vous avez accès à une aide médicale appropriée.
- Faites la paix avec vos sentiments.
Faire la paix avec ses sentiments signifie les comprendre et les accepter. Les sentiments négatifs tels que l’anxiété, la dépression et la colère sont Ordinaire réactions à la douleur – une partie de votre réponse naturelle et évolutive aux événements de la vie. Ils sont conçus pour vous aider à survivre. Le fait de ne pas comprendre de tels sentiments peut en fait ajouter à votre douleur. L’anxiété signifie que vous êtes inquiet pour l’avenir. La dépression peut signifier beaucoup de choses, du deuil des capacités perdues à la réalisation que vos moyens habituels de faire face ne fonctionnent pas. La colère signifie que vous vous sentez frustré. Accepter, plutôt que de juger vos sentiments, vous permet de les transformer en quelque chose d’utile plutôt que de faire partie du problème.
2. Apprenez à transformer vos sentiments négatifs en quelque chose d’utile.
Une fois que vous comprenez la signification de vos sentiments, la prochaine étape consiste à les exploiter de manière productive. Considérez vos sentiments comme des guides pour l’action plutôt que comme des points finaux en eux-mêmes. L’anxiété signifie que vous avez besoin de sentir que vous avez plus de contrôle sur ce qui se passe. Ce n’est pas toujours possible, mais vous boîte changer votre point de vue. Par exemple, au lieu de penser trop loin devant, essayez de vous concentrer sur aujourd’hui et sur ce que vous pouvez contrôler à l’heure actuelle. De même, la dépression peut signifier que vous devez vous donner la permission de pleurer s’il y a eu des pertes. Essayez quelque chose de différent ou obtenez des conseils si vos moyens habituels de faire face ne fonctionnent pas.
3. Changez votre concentration.
Trouvez quelque chose d’agréable à faire qui vous sort de votre état d’esprit douloureux, même temporairement. Des activités agréables comme écouter de la musique, parler à un ami ou même tricoter peuvent toutes stimuler des sentiments de soulagement temporaires en détournant votre attention de votre douleur. Tu devoir avoir des moyens de stimuler des sentiments alternatifs à ceux associés à votre douleur – ce sont peut-être des choses que vous avez appréciées dans votre enfance, mais vous devrez peut-être aussi « sortir des sentiers battus ». Intégrez cette activité à votre vie et faites-la souvent. Apprendre à se concentrer sur des activités agréables demande des efforts et de la volonté, mais c’est le début d’apprendre à se sentir mieux.
4. Apprenez à utiliser l’expérience pour changer votre douleur
Une autre stratégie plus puissante (puisqu’il s’agit de lier une nouvelle expérience sensorielle-émotionnelle à une ancienne) consiste à ;
1) concentrez-vous sur votre douleur sans porter de jugement (première étape)
2) respirez dedans, en remarquant la tension pendant que vous le faites,
3) puis, en expirant, remarquez la sensation de relaxation pendant que vous le faites, et
imaginez que vous expirez un peu de la douleur.
4) Répétez cet exercice en remarquant le cycle de tension et de relaxation lorsque vous
inspirez et expirez, et à chaque expiration, imaginez que vous respirez
un peu plus de votre douleur.
5. Éliminer les pensées négatives
Essayez de réfléchir de manière plus critique à vos schémas de pensée et apprenez à sortir de vos modes de pensée habituels. L’inquiétude, l’autocritique et la peur du pire sont des schémas de pensée négatifs courants qui ont tendance à exacerber la douleur. Ce sont aussi des formes de pensée très improductives – la plupart des personnes anxieuses chroniques ne sont même pas conscientes de ce qui les préoccupe la moitié du temps ! Bien sûr, il y a des choses dont il faut s’inquiéter, mais il y a aussi des petits-enfants, des couchers de soleil, des jardins et des objectifs et réalisations personnels. Pourquoi ne pas penser davantage aux choses que vous pouvez apprécier ou sur lesquelles vous pouvez avoir un certain contrôle ?
6. Parler de ça
Beaucoup de gens croient que la douleur est « votre responsabilité » et que vous ne devriez pas en faire un fardeau pour les autres. C’est une notion folle, dangereuse et erronée qui fait que les gens se sentent isolés lorsqu’ils ont le plus besoin de soutien. Les êtres humains sont en fait “câblés” pour avoir besoin les uns des autres – c’est à cela que servent les émotions telles que l’amour et la compassion. Partager vos sentiments avec quelqu’un qui s’en soucie libère les tensions et allège le fardeau de la douleur. Une fois que vous vous êtes déchargé, vous n’avez pas besoin de répéter le message, un regard ou une brève déclaration sur ce que vous ressentez est suffisant, mais au moins vous saurez que vous n’êtes pas seul avec votre douleur.
sept. Reposez-vous !
La douleur affecte la qualité de votre sommeil et votre routine de sommeil. Apprenez à écouter votre corps et à reconnaître quand il a besoin de repos. Dormez quand et où vous le pouvez plutôt que d’attendre l’heure du coucher. Bien que cela puisse affecter votre capacité à vous endormir à l’heure habituelle, la réalité est que cela ne se produit probablement pas de toute façon. Plutôt que d’essayer de forcer votre corps à adopter une routine de sommeil normale, acceptez que votre routine de sommeil ne soit pas normale et, si possible, dormez simplement lorsque vous vous sentez fatigué, quelle que soit l’heure. Bien que peu pratique, vous aurez au moins plus de repos et cela améliorera votre capacité à faire face.
8. Assurez-vous d’avoir la sécurité
La sécurité est le besoin humain le plus fondamental. Lorsqu’il y a une menace pour votre sécurité, cela devient automatiquement votre objectif principal dans la vie – votre survie en dépend. Bien que nous ayons tendance à penser aux menaces pour la sécurité en termes d’agresseurs ou de terroristes, la douleur est également une menace pour la sécurité car elle vous empêche de fonctionner normalement. C’est pourquoi de nombreuses personnes souffrant de douleur se sentent agitées, agitées et « sautillantes ». Veiller à votre sécurité signifie vous assurer que vous avez accès à un traitement médical adéquat, y compris un médecin en qui vous avez confiance, un bon réseau de soutien et une certaine capacité à contrôler la douleur et ses effets sur votre vie.
Espérons que les étapes décrites dans cet article s’avéreront utiles pour vous aider à comprendre vos besoins et comment les atteindre.