L’eau n’est-elle pas merveilleuse ?! Que vous soyez un nageur de compétition passionné ou que vous aimiez simplement vous prélasser sur une chaise flottante en sirotant votre boisson préférée, il y a quelque chose de naturellement attrayant à être dans ou sur l’eau.
Non seulement l’eau est un cadre idéal pour le sport et les loisirs, mais c’est aussi l’un des moyens les plus bénéfiques de garder votre corps en forme et en bonne santé. Seulement deux heures et demie par semaine d’activité physique aérobique peuvent réduire le risque de maladies chroniques. La natation et d’autres exercices aquatiques ont longtemps été considérés comme l’un des meilleurs moyens d’obtenir cette importante dose d’activité.
Mais pourquoi l’eau est-elle si propice à un excellent entraînement ? Nous passerons en revue de nombreux avantages incroyables pour la santé de l’exercice aquatique, y compris comment il peut aider les personnes souffrant de douleur chronique.
L’exercice aquatique est une activité à faible impact
L’exercice traditionnel, ou l’exercice effectué dans un environnement «sec», peut être éprouvant en raison du choc de la gravité qui tire le corps vers le sol. Mais plongez dans l’eau et l’influence de la gravité disparaît presque. En raison de la flottabilité de l’eau, le corps humain a tendance à flotter, ou du moins presque. Si vous avez déjà passé du temps dans l’eau, vous connaissez cette sensation. Considérez-le comme similaire à la façon dont vous vous attendez à ce que votre corps se comporte en marchant sur la lune.
Étant donné que votre corps n’est pas soumis à la même force gravitationnelle lorsqu’il est dans l’eau, le stress que l’exercice exerce sur vos os, vos articulations et vos muscles est considérablement réduit par rapport au même exercice sur terre. Cela permet des mouvements et des activités beaucoup plus bénéfiques, améliorant votre santé globale tout en minimisant les courbatures et la douleur.
L’exercice aquatique améliore la fonction articulaire
Les exercices à base d’eau ont montré qu’ils soulageaient la pression sur les articulations. Que vous souffriez d’un problème de santé lié aux articulations ou que vos articulations dégénèrent simplement à cause de l’usure normale, l’exercice dans l’eau peut améliorer l’utilisation des articulations et diminuer la douleur.
Cela fait de la natation et de l’aquagym des choix d’exercices particulièrement efficaces pour les personnes souffrant d’affections articulaires comme l’arthrite ou l’arthrose.
L’exercice aquatique renforce la force musculaire et la flexibilité
L’eau est beaucoup plus lourde et plus dense que l’air, ce qui signifie qu’elle offre une plus grande résistance naturelle au mouvement. En fait, en raison de la fluidité de l’eau et de sa tendance à se déplacer de toutes sortes de manières différentes et imprévisibles, la résistance peut varier de quatre à 42 fois plus grande dans l’eau que dans l’air.
Toute cette résistance rend chaque mouvement individuel plus difficile dans l’eau, nécessitant plus d’effort musculaire pour effectuer divers exercices. Mais comme l’exercice dans l’eau aide à minimiser les douleurs articulaires et la fatigue, le corps est généralement capable de continuer l’activité plus longtemps, garantissant ainsi aux muscles un entraînement solide.
En prime, la résistance naturelle de l’eau a également montré qu’elle augmentait la flexibilité ainsi que la force musculaire. Au fur et à mesure que le corps s’adapte à la résistance de l’eau, l’amplitude des mouvements augmente naturellement.
Une étude menée en 2007 a révélé qu’après 12 semaines d’exercices aérobiques aquatiques réguliers, les participants avaient fait des gains significatifs en force, flexibilité et agilité.
Une force et une flexibilité accrues permettent au corps de faire face plus efficacement aux activités quotidiennes et aux facteurs de stress, ce qui peut aider à réduire l’impact de la douleur chronique.
L’exercice aquatique est excellent pour votre cœur
La natation et l’aquagym sont un moyen fantastique d’obtenir une bonne activité cardio. Nous avons déjà abordé pourquoi. La résistance de l’eau nécessite un effort supplémentaire pour terminer les mouvements, tandis que la nature à faible impact de l’exercice dans l’eau vous permet de poursuivre votre entraînement pendant des intervalles plus longs. Tous ces efforts prolongés font vraiment battre votre cœur !
L’exercice cardiovasculaire régulier est non seulement bon pour la santé cardiaque, mais il peut également vous aider à brûler rapidement des calories et à perdre du poids. Perdre du poids réduit le stress quotidien exercé sur vos os et vos articulations, ce qui peut aider à soulager la douleur chronique.
De plus, on pense que l’exercice dans l’eau est bon pour la circulation sanguine. Des études ont montré que l’immersion dans l’eau peut aider le sang à circuler plus efficacement dans le corps. L’oxygène et les nutriments transportés par le sang sont essentiels aux capacités de guérison naturelles du corps. Par conséquent, l’exercice dans l’eau qui favorise une circulation sanguine saine permet à votre corps de guérir plus efficacement, ce qui peut aider à réduire l’impact de la douleur chronique.
Habillez-vous et sautez le pas
Cela ne fait aucun doute, les exercices aquatiques sont un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. C’est une option particulièrement bénéfique pour les patients souffrant de douleur chronique. Faire de l’exercice régulièrement est généralement un élément clé de la gestion de la douleur. Mais les symptômes de la douleur chronique peuvent également rendre de nombreux types d’exercices difficiles à réaliser. Cela peut être tout à fait une énigme.
L’exercice aquatique aide à résoudre ce problème en présentant une solution à faible impact. Cela réduit le stress sur le corps, ce qui facilite l’obtention d’un bon entraînement tout en évitant les douleurs préjudiciables.
AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ MÉDICALE : Les informations présentées dans cet article sont uniquement à des fins d’information et d’éducation. Il ne remplace pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement. Demandez toujours l’avis de votre médecin ou de votre fournisseur de gestion de la douleur avant de commencer un régime de soins de santé ou d’exercice. Ne négligez jamais un avis médical professionnel ou ne tardez pas à le demander à cause de quelque chose que vous avez lu sur ce site Web.
Références