Les douleurs persistantes dans le dos affectent d’innombrables personnes dans le monde, et les taux de fréquence continuent d’augmenter. Outre l’élément de douleur, cela peut également entraîner des besoins spéciaux, une détresse mentale et, inévitablement, une qualité de vie réduite.
Si vous souffrez de maux de dos, vous voudrez peut-être envisager d’essayer des exercices de yoga pour réduire votre douleur dans les signes et les symptômes du dos. La pratique des exercices de yoga vise à vous détendre, à vous étirer et à améliorer votre masse musculaire, à améliorer votre polyvalence, à améliorer votre équilibre et à détendre votre esprit. Les effets de l’exercice de yoga peuvent aider à réduire les signes de douleur au cou et au dos, à améliorer la fonction et à améliorer votre qualité de vie.
Qu’est-ce que le Yoga ?
L’exercice de yoga comprend un groupe de pratiques qui comprend des facettes physiques, psychologiques et spirituelles. En termes simples, l’exercice de yoga est une sorte d’exercice qui implique à la fois l’esprit et le corps, utilisant un mélange de mouvements musculaires et une concentration consciente guidée en interne sur de nombreux éléments de reconnaissance comprenant le soi, la respiration et la puissance.
Le hatha yoga est un type de yoga couramment pratiqué par les personnes souffrant de maux de dos. composé des os, des tissus musculaires et de la peau. Les poses utilisées dans le Hatha yoga sont conçues pour ouvrir les réseaux du corps, constitués du dos, afin de permettre à la puissance de se déplacer librement dans le corps.
Avantages de l’exercice de yoga pour les douleurs au cou et au dos
Le yoga offre de nombreux avantages aux personnes souffrant de maux de dos. Énumérés ci-dessous, nous allons présenter 5 des avantages significatifs que vous pourriez ressentir en rejoignant régulièrement le yoga.
1. Détend et étire les muscles
Chaque séance de yoga spécifique dure de 10 à 60 secondes et intègre également la relaxation et l’étirement des muscles, ce qui aide à soulager le stress musculaire. Tout au long de chaque exercice, certains muscles fléchissent, tandis que divers autres tissus musculaires s’étirent. Cette combinaison d’activités incite à la détente et booste également la souplesse des articulations et des muscles du dos.
2. Renforce les muscles
Chaque pose d’exercice de yoga privé cible des équipes de masse musculaire spécifiques ainsi que la masse musculaire individuelle, avec de nombreuses positions ciblant les muscles du dos ainsi que la région abdominale. Le renforcement de ces tissus musculaires se produit en maintenant la pose et en incorporant également différents modèles de mouvement tout au long de la session. Lorsque les tissus musculaires du dos et de la région abdominale sont solides et correctement conditionnés, la douleur inférieure dans le dos peut considérablement diminuer.
3. Augmente le flux sanguin
La méthode d’exercice de yoga consiste à se concentrer sur une respiration profonde et équilibrée avec le nez lors de l’inspiration et de l’expiration à chaque posture. Cette stratégie de respiration aide à offrir des loisirs à tout le corps et encourage également une augmentation du flux sanguin dans tout le corps. L’augmentation du flux sanguin apporte de la nourriture et évacue les déchets, aidant à améliorer le cadre bordant les muscles du dos.
4. Favorise un placement neutre du dos
Chaque position de yoga entraîne le corps à être polyvalent pour changer tout en gardant un alignement neutre de la colonne vertébrale (la courbure entièrement naturelle de votre colonne vertébrale). Pratiquer régulièrement des exercices de yoga aide à améliorer la posture et l’équilibre en apprenant à votre corps à maintenir votre tête, vos épaules et vos hanches correctement alignées.
5. Améliore le bien-être mental
Le yoga aide à concentrer votre énergie sur la respiration et à maintenir une pose neutre lors de chaque présentation. De plus, la technique régulière du yoga met votre esprit dans un état détendu, vous permettant de méditer tout au long de l’exercice. Ces effets aident à réduire le stress et l’anxiété ainsi que l’anxiété, ainsi qu’à améliorer votre humeur. Un état d’être détendu et un état d’esprit amélioré peuvent aider à faire face aux résultats émotionnels défavorables que peuvent causer des douleurs persistantes au dos.
Pour mieux reconnaître l’impact de l’amélioration de la santé psychologique sur la douleur dans le dos, examinons le lien corps-esprit de la perception de l’inconfort. La recherche a révélé que la douleur dans le dos peut améliorer le résultat de votre perception de la douleur. Bien que les aspects mentaux indésirables puissent ne pas influencer la physiologie de votre douleur dans le dos, ils peuvent augmenter les douleurs dorsales déjà existantes. Par la suite, si vous êtes en mesure de minimiser votre hypothèse d’inconfort, en rejoignant la méditation tout au long de vos séances de yoga, vous pourrez également réduire votre sensation de douleur au cou et au dos. Ce lien corps-esprit pourrait aller encore plus loin, car certaines personnes pensent que les facteurs psychologiques sont les principaux facteurs d’influence de l’inconfort ressenti. Cela implique que les idées et les sentiments négatifs peuvent augmenter les douleurs au cou et au dos, ce qui produit alors des sentiments émotionnels défavorables supplémentaires, poursuivant un cercle d’inconfort.
Conclusion
Si vous souffrez de maux de dos et que vous cherchez un soulagement, un remède à essayer pourrait être le yoga. La recherche a révélé qu’il peut aider à réduire l’inconfort, à améliorer une fonctionnalité et à améliorer le style de vie ; en outre, il peut également aider à réduire l’anxiété et l’anxiété ainsi qu’à améliorer l’humeur générale. Pour cette raison, il pourrait s’avérer être une alternative de traitement conservateur efficace si vous recherchez une méthode de gestion de la douleur non invasive.