Des études montrent que jusqu’à 80% des personnes atteintes d’arthrite ont de la difficulté à dormir, qu’il s’agisse de s’endormir et de rester endormi ou d’obtenir un repos profond et réparateur. Pour les personnes souffrant de douleur, ce n’est pas seulement un inconvénient frustrant, car un mauvais sommeil peut exacerber plusieurs conditions de douleur, faisant du cycle sommeil/douleur un facteur contribuant à la santé globale comme la dépression et l’invalidité. Pourquoi un bon sommeil est-il si important pour la santé des articulations et quels sont les conseils pour établir une meilleure routine de sommeil ?
Sommeil : l’élixir de la nature
Lorsqu’il s’agit de comprendre l’importance du sommeil pour la santé, il serait difficile de trouver un système dans le corps qui soit ne pas amélioré par un répit réparateur. Selon le Dr Matthew Walker, Ph.D., expert en sommeil et professeur de neurosciences et de psychologie à l’UC Berkeley, même une nuit de mauvais sommeil peut avoir des effets néfastes sur la santé :
- Un mauvais sommeil perturbe l’activité hormonale, entraînant une prise de poids et une pression accrue sur les articulations.
- La privation de sommeil compromet le système immunitaire, doubler votre risque de certains cancers.
- Le manque de sommeil profond peut affecter l’équilibre et la coordination, ce qui vous rend plus vulnérable aux chutes et aux accidents physiques.
- La perte de sommeil contribue aux problèmes de mémoire, aux problèmes de concentration et de prise de décision, ainsi qu’aux changements d’humeur qui peuvent contribuer à accroître l’anxiété ou la dépression.
Sommeil et douleur
Le sommeil agité peut être encore plus préjudiciable aux personnes souffrant de douleurs chroniques comme l’arthrite. Pendant que nous sommes éveillés, le cerveau est responsable d’environ 20 % de notre dépense énergétique moyenne, mais lorsque nous dormons, une grande partie de celle-ci est détournée vers des processus de nettoyage, de réparation et de régénération dans le corps, comme la guérison de petites déchirures musculaires dues à l’exercice ou diriger la réparation des blessures dans les articulations. En plus de retarder une réparation saine, des études montrent que la perte de sommeil contribue à sensibilité accrue à la douleur et des niveaux accrus de inflammation.
Comment marquer plus de yeux fermés
Réapprendre à s’installer pour une nuit reposante peut nécessiter un certain effort, car il est facile de prendre de mauvaises habitudes qui compromettent notre capacité à nous endormir et à rester endormi. Alors, quelles méthodes «d’hygiène du sommeil» pouvons-nous utiliser pour obtenir un meilleur sommeil pour une meilleure santé articulaire?
Gardez un horaire de sommeil régulier
La plupart de nos processus biologiques, y compris le sommeil, sont régulés par des hormones libérées dans le corps qui suivent notre rythme circadien. Par conséquent, respecter les mêmes heures de coucher et de réveil tous les jours (y compris les week-ends !) peut aider à créer un support biologique pour des habitudes de sommeil mieux régulées.
Envisagez un après-midi de répit
Une sieste ou une méditation de 15 minutes en début d’après-midi peut soulager un système nerveux surstimulé et faciliter l’installation la nuit. Gardez les périodes de repos tôt et moins de 20 minutes pour éviter de se sentir groggy.
Limiter la consommation de caféine après midi
Beaucoup d’entre nous frappent la crise de 14 heures et cherchent une recharge de café ou un cola l’après-midi, mais les effets des stimulants comme la caféine peuvent durer longtemps dans la nuit, en particulier pour les personnes âgées. Alors limitez la consommation à vos boissons du matin pour une chute plus facile et rester endormi.
Gardez la chambre pour dormir
La chambre à coucher est l’endroit approprié pour très peu d’activités, qui n’incluent pas l’utilisation d’appareils mobiles, la télévision ou même la lecture. Les indices de localisation soutiennent grandement les habitudes, et si vous associez l’habitude de la stimulation mentale et de la vigilance à votre lit, il sera plus difficile de s’endormir lorsque les lumières s’éteignent.
Obtenez le soutien dont vous avez besoin
Si les conditions de douleur vous empêchent de trouver un sommeil réparateur et réparateur la nuit, il est temps de briser le cycle avec l’aide des centres MAPS pour le contrôle de la douleur. Nos médecins interventionnels de la douleur certifiés à double conseil travailleront avec vous pour créer un plan équilibré et responsable pour le soulagement des douleurs articulaires le plus rapide et le plus durable possible. Appelez-nous aujourd’hui pour planifier un rendez-vous de consultation informatif et vous mettre sur la voie d’un sommeil réparateur.