Tampons anti-stress
Le stress toxique ne peut pas toujours être évité – la perte d’un être cher, un divorce désagréable, des conflits à la maison, une dépression chronique, des sentiments de trahison et d’autres changements de vie sont parfois inévitables.
Cependant, une relation avec un adulte aimant, réactif et stable peut aider à amortir les effets du stress et à l’empêcher de devenir toxique. D’autres tampons incluent des niveaux élevés de soutien social, une attention constante et la confiance dans vos compétences en résolution de problèmes ne sont que quelques-uns parmi tant d’autres.
Il existe des stratégies que vous pouvez appliquer vous-même pour vous protéger contre les conséquences du stress toxique. Surtout, il est important de se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler, pas ce sur quoi vous n’avez aucun contrôle. Le stress toxique peut inclure des facteurs qui sont en fait hors de votre contrôle, vous laissant plus angoissé et submergé, il est donc très important de prendre conscience des différences.
Rédigez une liste de ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Prenez les rênes de ce que vous êtes capable de faire, même si c’est aussi routinier que ce que vous mangerez au dîner chaque jour. Consacrez votre temps et votre énergie à des choses qui peuvent améliorer votre situation et que vous pouvez maîtriser. Souvenez-vous, lorsque nous pestons contre ce que nous ne pouvons pas contrôler, c’est alors que notre souffrance s’envole.
Mode de vie sain
Concentrez-vous sur un mode de vie sain. Le stress toxique peut facilement se glisser dans des habitudes malsaines telles que le tabagisme, l’excès d’alcool, la suralimentation, le surmenage, etc. Vous pouvez en tirer un soulagement temporaire, mais à long terme, ces mauvais mécanismes d’adaptation ne feront qu’aggraver votre stress. Mangez bien, faites de l’exercice, sortez dans la nature et faites de votre mieux pour bien dormir tout en pratiquant l’hygiène du sommeil.
Certaines personnes ont tendance à s’isoler lorsqu’elles sont stressées, mais l’un des tampons les plus protecteurs contre le stress toxique est le soutien des personnes qui se soucient de vous. Ne sous-estimez jamais le pouvoir du toucher, y compris les câlins délibérés et bienvenus. Tendez la main, engagez-vous avec les autres et faites des projets avec d’autres personnes proches de vous. Vous voulez être avec des adultes qui sont apaisants, sûrs et sécurisés pour vous.
Trouvez une technique de relaxation qui vous aide à réduire votre niveau de stress. Je suis un peu différent de certains, car l’exercice vigoureux est mon bonheur. Le cœur qui pompe, le sang qui coule, les poussées d’endorphines atténuent ma douleur physique et me détendent.
Alternativement, vous pourriez bénéficier de l’immobilité avec la pratique de la pleine conscience, la tenue d’un journal, le yoga ou le tai-chi, les scans corporels ou les techniques de relaxation musculaire progressive. Trouvez votre endroit heureux et allez-y aussi souvent que vous le pouvez.
Un collègue très sage m’a dit que nous avons besoin de trois choses pour être heureux : quelqu’un à aimer, un but et quelque chose à espérer. Allez-y, fixez-vous des objectifs et planifiez l’avenir.
Le stress toxique peut amener la victime à croire que les choses ne s’amélioreront jamais, ce qui conduit au désespoir et au désespoir. Faire des plans pour l’avenir vous donnera une direction et un objectif, ainsi que quelque chose à espérer. Lorsqu’une bonne expérience se produit, l’optimisme peut se présenter lors d’une visite pour vous rappeler que la vie ne sera pas toujours aussi difficile.
Comme toujours, si vous avez vraiment du mal, contactez un professionnel qualifié. Nous avons tous besoin d’aide à certains moments de notre vie, et l’un de ces moments peut être lorsque vous faites face à un stress toxique. Votre thérapeute professionnel vous soutiendra et vous aidera avec des outils et des stratégies afin que vous puissiez à votre tour vous prendre en charge.
Ann Marie Gaudon est une travailleuse sociale et psychothérapeute agréée dans la région de Waterloo en Ontario, au Canada, spécialisée dans la gestion de la douleur chronique. Elle souffre de douleur chronique depuis plus de 30 ans et travaille à temps partiel lorsque son état de santé le lui permet. Pour plus d’informations sur les services de conseil d’Ann Marie, visitez son site internet.