Le genou est l’une des articulations les plus compliquées du corps. Il est plus susceptible de subir un stress physique excessif au fil des ans, en raison de notre forme unique de bipédie habituelle. Nous marchons beaucoup tout au long de nos années, ce qui peut user le cartilage entre la cuisse et le tibia et éventuellement entraîner des douleurs au genou. La douleur au genou peut être débilitante, rendant même des tâches simples comme marcher ou monter des escaliers difficiles. Cependant, il y a un espoir de soulagement. En suivant les conseils de cet article, vous pourrez découvrir des moyens efficaces pour soulager la douleur au genou et retrouver la mobilité. Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon de trouver un soulagement de la douleur au genou.
De plus, des années de vie sédentaire, qui deviennent de plus en plus courantes dans la condition humaine, peuvent affaiblir les muscles des cuisses, des hanches et des pieds, affectant les chevilles, les genoux et les articulations de la hanche en augmentant la quantité de stress et de poids dont ils ont besoin pour porter.
Il n’est pas étonnant qu’environ 15 millions d’Américains souffrent de douleurs articulaires intenses à un moment donné de leur vie, souvent au genou. Heureusement, le soulagement de la douleur au genou est réalisable. Malheureusement, trouver le bon soulagement de la douleur au genou est presque impossible sans un diagnostic professionnel. Voici ce que vous devez savoir.
Facteurs de risque de douleur au genou
La douleur au genou est le plus souvent causée par une usure facilitée par le vieillissement. Vieillir fait plusieurs choses aux articulations :
- Avec l’âge vient l’expérience. Plus de temps sur cette Terre signifie généralement marcher et se déplacer, ce qui peut user les genoux.
- Le vieillissement est corrélé à une plus grande déshydratation du cartilage. Cela l’affaiblit, ce qui rend plus difficile pour le corps d’absorber le choc et le stress de la locomotion.
- En vieillissant, les gens commencent à ralentir et à devenir moins actifs. Cela peut aggraver la douleur au genou.
D’autres facteurs de risque d’augmentation de la douleur au genou comprennent un mode de vie sédentaire, un travail physique excessif (construction, plomberie, travail d’ouvrier agricole, etc.), le tabagisme, la consommation d’alcool, l’obésité et l’ostéoporose. Cependant, la douleur au genou peut également être un symptôme secondaire d’autres affections, allant de l’inflammation générale à plus d’une centaine de types d’arthrite différents, une croissance bénigne de la jambe, une neuropathie et une bursite.
Des conseils généraux peuvent vous aider à combattre la douleur. Mais il devrait toujours être prioritaire de contacter un médecin et d’obtenir un examen médical approprié pour votre genou.
Faire quelques ajustements clés
La douleur au genou est souvent aggravée par une trop grande assise, surtout si vos jambes ont tendance à reposer avec votre genou à un angle de 90 degrés.
Ajustez votre siège ou étendez et étirez habituellement vos jambes toutes les quelques minutes. Utilisez un récipient ou une tasse d’eau plus petit pour vous forcer à vous lever plus souvent, ou réglez une minuterie (pas plus d’une demi-heure) et levez-vous chaque fois qu’il sonne, même si ce n’est que pour une minute.
Si vous travaillez à domicile ou dans un bureau, envisagez de demander ou d’investir dans une configuration de bureau debout. Si vous êtes à la retraite, choisissez un passe-temps qui vous permet de rester debout, de préférence un passe-temps que vous pouvez pratiquer sans douleur récurrente.
Boire plus d’eau. Si vous n’êtes pas un buveur d’eau fréquent, pour commencer, l’un des facteurs exacerbant votre douleur au genou peut être la déshydratation. Notre cartilage se nourrit d’eau et, lorsqu’il est sec, il est plus susceptible de se fissurer et de s’user.
L’importance des chaussures pour soulager la douleur au genou
Des chaussures adaptées peuvent faire la différence pour vos genoux, vos chevilles, vos hanches et votre dos, surtout si vous êtes actif. Les semelles souples peuvent être confortables pour vos pieds, mais peuvent aggraver la douleur en raison de leur instabilité générale et du manque de soutien approprié. Discutez avec votre médecin des chaussures appropriées pour traiter vos problèmes articulaires spécifiques.
De même, les talons hauts peuvent généralement exacerber les problèmes posturaux qui aggravent la douleur au genou. Ils placent les hanches, les genoux, les chevilles et le bas du dos dans des positions inhabituelles et inconfortables, modifient votre répartition naturelle du poids dans le bas du corps et peuvent exercer une pression excessive sur votre dos et vos genoux. Vous voudrez peut-être laisser tomber les talons si vous ressentez une douleur au genou.
Habitudes de sommeil pour soulager la douleur au genou
Pensez à mettre un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté. Cela empêche un genou de reposer sur l’autre, ce qui peut être douloureux pendant de longues périodes. Cela peut également aider à soulager les maux de dos du matin.
Si vous avez tendance à dormir sur le dos, un oreiller sous vos genoux aide à soulager la tension dans le bas de votre dos et empêche vos jambes de trop s’étendre ou de se bloquer.
Construire des jambes plus fortes
L’exercice est l’un des meilleurs remèdes contre les douleurs aux genoux et aux articulations. Mais c’est aussi l’un des remèdes les plus compliqués.
Ce n’est pas aussi simple que d’aller au gymnase ou de demander conseil à un entraîneur personnel certifié sans aucune connaissance médicale, surtout si vous souffrez de douleurs au genou depuis longtemps.
Des muscles des jambes et du tronc plus musclés peuvent réduire le stress sur vos articulations tout en diminuant votre graisse corporelle grâce à l’exercice, ce qui réduit la pression physique sur vos genoux pendant les activités quotidiennes. Mais la douleur au genou et la plupart des douleurs articulaires doivent être traitées par un plan d’exercices soigneusement individualisé.
Ne sous-estimez pas la mobilité
De nombreux kinésithérapeutes parleront de renforcement et de raidissement du corps, en particulier autour du tronc – anti-rotation, anti-flexion, anti-extension – en construisant un pilier stable pour la colonne vertébrale, etc.
Cependant, plus rigide n’est pas toujours meilleur, et en fonction de l’articulation et de ses blessures, créer des flexible les muscles peuvent conjurer la douleur avec plus de succès, en particulier dans le genou.
Les étirements statiques peuvent aider ici, mais ils n’amélioreront pas la longueur ou la flexibilité de vos muscles. Vous ne pouvez pas allonger un tendon ou un muscle sans une résistance considérable – mais des étirements statiques et dynamiques peut temporairement soulager la douleur et améliorer la mobilité.
Au lieu de cela, de nombreux exercices de mobilité se concentrent sur le déplacement dans une amplitude de mouvement limitée avec peu de poids et sur l’augmentation progressive de la charge. et l’amplitude des mouvements dans des niveaux tolérables, créant de la force à travers diverses positions avec une gestion professionnelle de la charge.
Comme apprendre à s’accroupir plus profondément au fil du temps en augmentant le niveau de profondeur, vous atteignez et augmentez le poids sur votre dos – de petites étapes, avec des améliorations session par session et des changements mineurs.
Mais tout comme il existe des exercices qui peuvent aggraver votre douleur au genou et des exercices qui peuvent aider à l’améliorer, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé avant d’essayer tout régime de mobilité ou de flexibilité. La dernière chose que vous voulez, c’est aggraver les choses, ce qui nous amène à un point important.
Évitez de prendre des conseils sur le soulagement de la douleur au genou d’étrangers en ligne
Aussi contradictoire que cela puisse paraître de proférer ce conseil à la fin d’un article sur la gestion de la douleur, il est essentiel de noter que tout plan de gestion de la douleur approprié sera entièrement individuel et devrait être développé par un professionnel de la santé – plus précisément, ton professionnel de la santé.
Ecoute ce que ton dit le médecin en fonction de son expérience avec votre cas et d’autres patients souffrant de douleurs au genou similaires. Recherchez des spécialistes dans votre région qui utilisent des plans de traitement non chirurgicaux pour améliorer et remédier aux douleurs articulaires.
Certains conseils généraux valent toujours la peine d’être suivis, comme ne pas rester assis pendant de longues périodes, surveiller ce que vous mangez et être plus actif que moins. Mais les détails peuvent différer considérablement, selon les circonstances et les besoins du patient. En d’autres termes, votre kilométrage peut varier.
Si vous ressentez une douleur au genou et que vous recherchez des options de traitement efficaces, envisagez de visiter Gestion de la douleur et soulagement des blessures. Nos médecins expérimentés se spécialisent dans les traitements de soulagement de la douleur au genou tels que les injections épidurales de stéroïdes, les injections de blocs facettaires, les injections de points gâchettes et la viscosupplémentation. Nous travaillerons avec vous pour identifier la cause sous-jacente de votre douleur et élaborerons un plan de traitement personnalisé pour vous aider à trouver un soulagement durable.