Mal au dos est un problème courant qui touche les personnes de tous âge et modes de vie. Elle peut être causée par divers facteurs, notamment une mauvaise posture, des déséquilibres musculaires et des blessures. Heureusement, il existe un certain nombre d’exercices qui peuvent aider à soulager les maux de dos et à les empêcher de se produire. Dans cet article, nous couvrirons les 5 meilleurs exercices pour les maux de dos et expliquerons comment l’utilisation de coussins de siège et de supports de dos peut aider davantage.
1.Étirement chat-vache L’étirement chat-vache est un exercice simple qui peut aider à détendre les muscles tendus du dos et à améliorer la flexibilité. Commencez sur vos mains et vos genoux, avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Inspirez et cambrez votre dos en levant la tête et le coccyx vers le plafond (pose de la vache). Expirez et arrondissez votre colonne vertébrale, en ramenant votre menton vers votre poitrine et en ramenant votre coccyx vers vos genoux (posture du chat). Répétez pour 10-15 répétitions.
2. Chien d’oiseau L’exercice du chien d’oiseau cible les muscles du bas du dos et du tronc, ce qui peut aider à améliorer la stabilité et à réduire la douleur. Commencez sur vos mains et vos genoux, avec vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Étendez votre bras droit et votre jambe gauche en gardant vos hanches à niveau. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis changez de côté. Répétez pour 10-15 répétitions.
3. Inclinaison du bassin L’inclinaison du bassin est un exercice doux qui peut aider à améliorer l’alignement de votre colonne vertébrale et à réduire la pression sur le bas du dos. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Inspirez et, en expirant, appuyez le bas de votre dos contre le sol, en inclinant votre bassin vers le haut. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez pour 10-15 répétitions.
4. Wall angels Les wall angels sont un excellent exercice pour améliorer la posture et la mobilité des épaules et du haut du dos. Debout, le dos contre un mur, les pieds écartés de la largeur des hanches. Amenez vos bras à la hauteur des épaules, les coudes pliés et les mains touchant le mur. Faites glisser lentement vos bras le long du mur, en gardant vos coudes et vos mains en contact avec le mur à tout moment. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont au-dessus de votre tête, puis abaissez-les lentement. Répétez pour 10-15 répétitions.
5. Pose de l’enfant La pose de l’enfant est une pose de yoga réparatrice qui peut aider à relâcher la tension dans le dos et les hanches. Commencez sur vos mains et vos genoux, puis abaissez vos hanches vers vos talons. Étendez vos bras vers l’avant, en posant votre front sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis relâchez.
En plus de ces des exercices, l’utilisation de coussins de siège et de supports de dos peut aider à prévenir les maux de dos et à améliorer la posture, surtout si vous passez beaucoup de temps assis. Voiture coussins de siège pour la conduite et les coussins de siège pour les chaises de bureau peuvent aider à répartir votre poids plus uniformément, réduisant ainsi la pression sur votre colonne vertébrale et vos hanches. Les coussins de chaise de bureau et les coussins de soulagement de la douleur au coccyx peuvent aider à soulager l’inconfort et à améliorer la circulation. Oreillers de soutien lombaire et les supports de dossier de chaise de bureau peuvent aider à maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et à prévenir l’affaissement.
En conclusion, l’intégration de ces 5 meilleurs exercices pour les maux de dos dans votre routine quotidienne peut aider à soulager l’inconfort et à prévenir les problèmes futurs. L’utilisation de coussins de siège et de supports de dos peut également aider à améliorer la posture et à réduire la pression sur votre dos, surtout si vous passez beaucoup de temps assis. Investir dans des accessoires de bureau comme ceux-ci peut faire une grande différence dans votre confort et votre bien-être.