L’évolution du mode de vie semble avoir eu un effet sur la plupart de nos organes, y compris notre colonne vertébrale. Environ 70 à 80% de la population au moins une fois dans sa vie a connu une sorte de problème de dos, tandis que pour quelques-uns, il s’agit d’un problème chronique.
Pourquoi la santé du dos est-elle si importante ?
La santé du dos est vitale car la colonne vertébrale gère les fonctions essentielles du corps. C’est la colonne vertébrale qui offre un soutien structurel à notre corps et nous aide à conserver une posture droite. Il protège la moelle épinière et les racines nerveuses et nous aide à bouger et à effectuer nos tâches quotidiennes. Sans une colonne vertébrale saine, les activités quotidiennes comme marcher, se lever et se pencher peuvent s’avérer extrêmement difficiles. De plus, il joue également un rôle essentiel dans la transmission de détails sensoriels tels que la pression, le toucher, le froid, la chaleur, l’inconfort et les sensations à la peau, aux muscles, aux articulations et à l’estomac. Une mauvaise santé de la colonne vertébrale peut perturber les réponses sensorielles et désactiver les sentiments dans parties spécifiques du corps. Dans les stades ultérieurs, il peut obstruer les fonctions motrices du nerf provoquant une faiblesse.
Qui est susceptible d’avoir une mauvaise santé du dos?
Les personnes obèses, qui ont eu des antécédents de blessures au dos, qui soulèvent régulièrement des objets lourds, qui restent assises pendant de longues heures et celles qui sont moins exposées au soleil ont tendance à développer plus fréquemment des problèmes de colonne vertébrale.
Signes de mauvaise santé de la colonne vertébrale
Les malaises du dos et du cou sont les symptômes initiaux les plus typiques. La progression du problème entraîne une compression nerveuse et une compression de la colonne vertébrale, ce qui entraîne une sensation d’engourdissement dans les points faibles des mains et des jambes et des troubles urinaires.
Comment garder une colonne vertébrale saine ?
Une simple modification du mode de vie et des habitudes alimentaires peut aider à maintenir une excellente santé du dos. Certaines des façons dont on peut assurer une colonne vertébrale saine sont :
Prendre des précautions supplémentaires tout en soulevant des poids– Des précautions supplémentaires doivent être prises lors du levage d’objets lourds. Tout en soulevant un objet, il faut essayer de se tenir près de l’objet, ne plier que les genoux, puis soulever. Le dos et la tête doivent être maintenus directement. N’hésitez pas à prendre de l’aide si c’est trop lourd.
Aménagements de bureau– Suivre une excellente ergonomie au travail peut contribuer grandement à garantir une colonne vertébrale saine. Gardez l’ordinateur portable ou de bureau à hauteur des yeux. Utilisez des meubles, en particulier des chaises qui offrent un soutien suffisant au bas du dos. Ne restez pas assis pendant de longues heures dans la même position. Faites des pauses à des périodes régulières et changez de position assise dès que possible.
Posture de sommeil– Les gens ont tendance à dormir sur le côté, sur le ventre ou sur le dos. Évitez de dormir sur le ventre, s’il s’agit d’une tentative de routine de garder un oreiller entre les jambes afin que la position latérale soit préservée. Pour ceux qui dorment sur le côté, la hauteur de l’oreiller doit être suffisamment bonne et couvrir le cou pour porter la longueur, en évitant la flexion du cou. Un oreiller fin suffira pour ceux qui dorment sur le dos.
Faites de l’exercice régulièrement — Le yoga et les exercices maintiennent les muscles détendus. Il favorise une bonne circulation sanguine dans les muscles et augmente la polyvalence des articulations, ce qui en fait une partie intégrante du mode de vie. Des activités typiques comme la marche ou la natation permettent également de contrôler le poids et aident les muscles à rester actifs.
Régime alimentaire équilibré– Un régime alimentaire équilibré avec la bonne quantité de vitamines et de nutriments aide à maintenir notre santé générale ainsi que la colonne vertébrale. La vitamine D3, le calcium et le magnésium font partie des nutriments essentiels pour les os et les muscles. La vitamine D3 se trouve naturellement dans les aliments comme le poisson, les os mous, l’huile de foie de morue, les jaunes d’œufs et le lait caillé. Notre corps peut également produire de la vitamine D3 lorsqu’il est exposé au soleil. Les légumes à feuilles vertes, le poisson, les produits laitiers et les légumineuses contenant du calcium et du magnésium, pour cette raison comprenant ces produits dans notre consommation alimentaire, peuvent nous aider à maintenir une colonne vertébrale saine. L’apport d’eau aide à maintenir l’électricité des tissus mous et aide à préserver la hauteur du disque.